| 寝ヨガの効果 |
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簡単でしかもしんどくないダイエット。それが「寝ヨガ」です。
寝転んだままでできる、ごろ寝ヨガ。
深堀真由美さんが主宰している、お腹や背中に効果的なダイエット法のひとつです。
本やdvdにもなっていますが、ここで簡単にやり方などを
お話しますね。
（ちなみに「深堀真由美のDVDでラクやせ！ゴロ寝ヨガ」という本が宝島社から1,200円で出てますよ。）
このヨガでは、複式呼吸という呼吸法を使い、いろんなポーズをすることによって全身の細胞が活性化し、新陳代謝が活発になっていきます。
ヨガの基本は”リラックス”です。
人間は、ちょっとしたことで知らず知らずのうちにストレスがたまります。
ストレスでドカ食いしてしまう、という話を聞いたことがありませんか？
これは、満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまうから起きることなんです。
ですので、深堀さんは深呼吸をすることで心を落ち着かせていく方法をとっています。
ずっとこのエクササイズを続けることで、食べすぎ・ドカ食いなどによる肥満への道を防いでくれるんですね。
ポイントは呼吸法にあります。
「鼻から吸って、口から吐く」←これが基本中の基本です。
通常の腹式呼吸より体が健康になる「丹田呼吸」を使います。
丹田というのは下腹部、おへその下３センチくらいの奥の部分を指します。
①丹田を意識しつつ、息をふかーく鼻から吸い込んでください。（新鮮な酸素が体内に入ってくることをイメージしてくださいね）
②息を吐く時は、体中の老廃物が口から吐き出される感じをイメージしてください。
①･②が１呼吸です。
さまざまなポーズで、腹式呼吸をを１０回行ってください。
朝、目が覚めてすぐ（起床後すぐ）の布団の中で行いますので、リラックスし過ぎて眠ってしまわないようにしてくださいね（笑）
※「イメージ」って大切です。
寝ヨガを行う時には、痩せてキレイになった自分の姿をイメージしながら、脂肪がどんどん燃焼していると思い込んで行ってください。
継続していけば、ダイエットは必ず成功するでしょう。
ただし、無理は禁物です。
ダイエットしてる！って思うとがんばりすぎる方がいるのですが、痛みをこらえるなどして続けると、筋を痛めて逆効果になってしまいます。
もう一度大切なことを言いますね。
基本は「リラックス」です。
寝ヨガのポーズ
①お腹に効果的な『ワニの変形ポーズ』
②もっとお腹に効く『ワニの変形ポーズスペシャル』
③とれにくい背中の肉に効く『コブラの変形ポーズ』
④コブラのポーズより更に背中に効果がある『開胸ポーズ』
動画もアップされてるようですから、検索してみれば出てくると思います。
くつろいだ気分で、理想の体型を得られるはずです。
頑張ってくださいね！
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9月1日（月）09:06 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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