| 「スイミング」はダイエット成功率高い |
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ハードそうに思えないけど、全身運動になっているスイミング。
最も手っ取り早く痩せられる運動として水泳はよく挙げられます。
口コミなんかでも、水泳でダイエットに成功したと言ってる方、かなり多いです。
エアロビクス、サイクリング、テニス、ダンスなどより、水中でのウォーキングや水泳がダイエットにおいては高い効果を発揮します。
週に２．３回プールに通えるのであれば楽勝だと思います。
スイミングを続けると、目に見えて身体がキレイに引き締まってきます。
勿論、体重も落ちます。
一回に３０分から一時間、泳いでもいいし水中ウォーキングをするだけで構わないのです。
ほぼ、毎日プールに通ってたった一ヶ月という短期間で６キロも落とした方もいます。
●ダイエット効果を高めるなら「クロール」か「背泳」！？
日本体育協会スポーツ科学委員会における運動別のカロリー消費量で計算すると、
□クロール → 0.3738×体重
□平泳ぎ → 0.1968×体重
（軽いジョギング→0.1384 階段の昇降 →0.1004）
上記の計算で行くと、体重が50kgの方の場合、１分間の消費カロリーは、クロールで18.7、平泳ぎだと9.8程度になります。
だからといって、同じ泳ぎ方はやっぱり飽きます。
スロースイミングと言って、大きなフォームでゆったりと泳ぐことがダイエット効果を高めると言われています。
泳ぐ距離や時間を、しゃかりきになって延ばすより、ご自分のペースで長く続けることがキレイなボディラインを作る秘訣ではないでしょうか？
スイミング
水泳
痩せる
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9月13日（土）20:44 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「有酸素運動」は痩せにくくなる？ |
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ジョギングや、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日行うなど習慣化すると、痩せづらい体質に変わるという説があります。
これは、あながちウソではありません。
有酸素運動は、確かに脂肪燃焼を手伝う働きは持っています。
ですが、同時に筋肉も燃焼させて筋肉量をも減らしていることになるんだそうです。
筋肉量が少なくなると、代謝が落ちて痩せづらい体質になってしまいます。
有酸素運動をやり過ぎると、痩せるどころか、望まない結果を招いてしまうということになりますね。
じゃあ、どうするのが一番いいのかというと、
『ダイエットが目的で、筋肉量を減らさないと考えると、有酸素運動をするなら、筋トレをする前に、少しだけ疲れない程度にするのがいい』ということになります。
ダイエット目的でジョギングやウォーキングを行うのであれば、週に３日程度が望ましい、ということです。
毎日行うと、逆に痩せづらい体質に変わってしまいますから。
「運動時間」を考えてみます。
運動時間が一時間を超えると、ストレスホルモンの分泌が始まって、筋肉分解が始まります。
ですから、あまり長くダラダラしてもいけないということになりますね。
ただし、有酸素運動の強度や時間によって状況は変わってくるので一概には言えません。
筋肉を効率よくつけたいのであれば、筋トレはたとえば、上半身と下半身を交互に毎日行うとか、週に数回行うといったふうに行うのがよい方法です。
何事もやり過ぎるとよくありません。
筋肉は、「筋トレ」「栄養」「休息」の３つの要素が揃って初めて作られるものです。
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9月11日（木）19:59 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 下半身のセルライトを除去 |
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セルライトはもともとすべての人にあるものです。
それが、表面に出てきているか出てきてないかの違いだけです。
だぷっとした、贅肉がある部分にできるので余計な脂肪
の塊だと思っている人が多いのですが、実は、リンパの流れや血流が悪くなって、脂肪細胞が変性してしまった状態なんです。
「脂肪の塊」ではないってことですね。
セルライトの概念自体を否定して、エステはダメだとかうだうだ言ってる人もいます。
が、実際、体に醜いボコボコしたものができているのは事実なんですから、それが解消できるならエステだろうと自宅でリンパマッサージするんだろうと、個人の好みでいいと私は思います。
じゃあ、セルライトの原因は何かと言うと、一言でいって「運動不足で筋肉を使うことが少なくなり、血流やリンパの流れが悪くなってしまったこと」 これが原因です。
ですから、太っていても痩せていてもできます。
体内から、老廃物や余分な水分が排出されなくなるとむくみが起こります。
と、同時に筋肉の状態も悪くなりますので代謝も悪くなります。
と、言うことは太りやすい体質に変わるということです。
また、女性にはホルモンバランスを崩す原因になる、「生理」・「妊娠」・「出産」・「更年期」があります。
そしてもともと男性に比べて筋肉の量が少ないんです。
男性に比べて、女性にセルライトが出来やすいのはこういった理由からです。
そして、一度できてしまったセルライトはそのままの状態ではいてくれません。進行します。
また、セルライトは、醜いだけでなく、放置しておけば健康にも深刻な影響をもたらします。
例えば、「腰痛」
腰痛の原因の中に、おしりの筋肉の弱化（運動不足による）があります。
おしりの筋肉が弱化すると、必然的に腰の負担が増えて、関節が悪化します。
血流が悪くなるので、老廃物などがたまり、ウエストにセルライトや脂肪がつきやすくなります。
当然、おしりにもセルライトが増えます。
セルライトが増えると、筋肉の状態が悪くなるので「腰がすっきりしない」「痛い」「疲れやすい」
こういった悪循環が始まるんです。
それがさらに進行すると、セルライト（脂肪細胞が変性したもの）が神経を圧迫して、しびれや痛みが出るようになります。
セルライトは体中にできます。
あご、太もも、おしり、二の腕、ふくらはぎなど・・・
・歩くこと（できれば朝一番）
・体を冷やさないこと
・お風呂あがりにやさしくリンパマッサージをすること
↑ これはセルライトの改善や予防にもなります。
また、次のような運動をなるべくするようにしてください
①足と腕を天井の方向へ持ち上げます。
手と足をふるわせるように動かします。
②かかとで太ももの裏側をとんとんたたいてください。
そして、左右の足を交互に動かします。
（①②をそれぞれ１０秒づつ行ってください）
セルライトが進行してしまっている場合は、エンダモロジーなどエステや、器具に頼るのもありだと思います。
放っておいても改善はされません。
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9月10日（水）20:15 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| バナナ酢ダイエット |
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お酢のダイエットにはたくさんの種類があります。
「バナナ酢ダイエット」って耳にされたことありますか？
効能としては、ダイエットはもちろんのこと、便秘の改善 効果などがあげられます。
バナナと酢の組み合わせというだけでも、かなりのダイエット効果があります。
けれど、そこに黒糖を混ぜ合わせることによって、さらなる相乗効果が出てくるんです。
おまけに、黒糖が入ることによって甘みがプラスされるのでとても飲みやすくなります。
「糖」というだけで、ダイエット時には避ける方が多いんですが実はそんなことありません。
ダイエット時には油分をまったく摂らない方がいますね。
「まったく摂らない」・・・極端なことをしていては、どんなダイエットをしても必ずリバウンドしてうまくいきません。
黒糖にはミネラルが非常に含まれています。
ミネラルはダイエットに必須の成分です。
そのうえ、「フェニルグルコシド」という成分が糖の吸収を抑えてくれるんだそうです。
また、このへんは見落とされがちなのですが、まずいものを食べ続けるってかなりのストレスになります。
だから、食事制限によりダイエットは挫折しがちなんですが、黒糖にはうまみ成分も含まれています。
黒糖を使ったバナナ酢ダイエットは、脂肪が非常に燃えやすいダイエット法なんです。
●レシピ
酢 ５００ml
黒糖 ２００g～５００g(好みで入れてください）
バナナ ３本
①ばななを適当に切って、ビンの底に敷き詰めます。
②バナナの上に、黒糖を乗せます。
③酢を注ぎ入れて冷蔵庫などで一晩おきます。
④翌朝、バナナは捨てます。
●飲み方
原液１／３プラス水か牛乳２／３を混ぜ合わせて飲みます。
（１日に１杯か２杯飲んでください。）
水か牛乳の代わりに、１００％果汁のオレンジジュースか、豆乳を混ぜても構いません。
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9月7日（日）21:37 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 骨盤ウォーキング ダイエット |
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ウォーキングはダイエットにも健康にも効果的です。
簡単に脂肪を燃やせて、痩せる骨盤ウォーキングのやり方やコツを今日はお話します。
このエクササイズでは、歩けば歩くほど美しくなれます。
●骨盤ウォーキングでどういう効果が得られるか？
・内ももや外ももにも効くので、バランスのよいスッと伸びたキレイな脚になります。
・脚の筋肉のゆがみがとれます。（O脚やX脚も改善できます。）
・骨盤を整えることができます。
●体験者の口コミ・感想
・背筋をピン！と伸ばして歩くのが癖になった。
・お尻の筋肉を意識して立つようにしていたので、小尻効果があった。
・数回のレッスンで体重が3kg減、体脂肪は4.5%もダウンしました。
・８ヶ月で10kgも痩せました！リバウンドは全くないです。
・膝が開かなくなりました。
・レッスン後たった1週間でカラダが矯正されて、姿勢が良くなりました。
・この1年で体が大きく変わりました。
・姿勢がよくなると、自分に自信がつくとわかった。
骨盤ウォーキングダイエットの成功は、自分自身への自信にもつながります。
歩き方が変わると、体はかなり変わります。
腰痛や便秘も徐々に改善されていきますし、女性にとってはいいことだらけですね。
では、やり方のうちで一つご紹介しましょう。
これは、前田洋子さんの提唱している方法です。
●お尻ほっぺウォーク
①右足を直角に持ち上げます。右手はしっかり下に伸ばしたままです。
②反対側の手（左手）を上に伸ばす。
（腹筋と腰が反らないようにします。）
①と②の動作を交互に行います。（２０回ほど）
おしりには「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」があります。
上記のエクササイズは、おしりの横の筋肉である、中殿筋を強化するためのウォーキングです。
お尻は放っておくと、大きくなり垂れ下がってきます。
改善と、予防の意味をこめてエクササイズを頑張りましょう。
骨盤ウォーキングは、おしりだけでなく、体のいろんな部位に効果的ですし、続ければダイエットも成功します。
骨盤
ウォーキング
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9月6日（土）17:30 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 脂肪溶解で短期間で驚くほど痩せる！ |
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「脂肪溶解」・・・ちょっとコワそう？なイメージですか？
実は、そんなことないんです。
脂肪吸引などの、痩身法と比べるとからだへの負担も断然少ないんだそうです。
しかも費用もそんなに高くありません。
ジムに通ったり、マイクロダイエットを続けたり・・・あーでもないこーでもないとダイエットを繰り返すんであれば、思い切って脂肪溶解の注射をしてしまった方がよっぽど近道で安上がりかもしれません。
だって、注射をすると結果は必ず出ますから。
ちなみに、マイクロダイエットって何気に高いですよね。
一食１，２００円くらいしたような気が・・・
あれはかなりの饑餓感があって私の場合、ダメでしたー。
お話、元に戻しますね。
脂肪溶解の注射をしたからって、なんで脂肪が無くなるんだ？って思いませんか？
①注射薬を注射します
↓
②注射薬が脂肪細胞の核と膜を分解してくれます
↓
③リンパと血液に吸収された後、排出されます。
（リンパに吸収されたものは呼吸の水分や汗として排出されます。血液に吸収されたものは尿や便として排出されます。）
薬の成分は、納豆や豆腐に含まれている「レシチン」です。
気になる料金ですが、確かに脂肪吸引と比べるとかなり安いです。
■お腹
脂肪吸引の場合 平均７３万円
脂肪溶解注射の場合 約２８万円
■ウエスト全体
脂肪吸引の場合 平均105万円
脂肪溶解注射の場合 約５６万円
ほかにも、「頬」、「太もも」、「お尻」、「足首」、「ふくらはぎ」、「二重あご」、「二の腕」なども施術可能なんだそうです。
（クリニックによっては、モニターを募集してることもありますから、ネットで調べてみるといいですよ。
モニターだったら、もちろん無料です。）
彼との初めてのお泊まりなど、もうふつうのダイエットなんかしてたらとてもじゃないけど間に合わないとか、
だぷだぷした脂肪でぶよぶよしたお肉を「とにかく今すぐどうにかしたい！！」という方にはまじでお勧めです。
まさに短期間であっという間に痩せちゃいますから。
一回にかかる施術時間はたったの１０分で、気になるダウンタイムは０～３日ですよ！
（※ダウンタイムとは？
手術から回復するまでの期間をダウンタイムと言います。）
脂肪
痩身
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9月5日（金）18:01 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| キムチでやせる |
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キムチって、チャーハンで使っても、鍋に入れてもそのまま食べても美味しいですよね。
キムチはダイエットするのにもよく取り上げられます。
そう言えば、以前、ＭＥＧＵＭＩがダイエットするのに、鶏鍋をずっと食べてダイエット成功した、ってコメントしてました。
鍋もずっと同じ味だと飽きるので、キムチ鍋にしてもいいですね。
要は、野菜や鶏肉など栄養素をバランスよく摂ればいいんですから。
で、キムチはなぜダイエット時に取り上げられるかと言うと、キムチにはカプサイシンを含む唐辛子がたっぷり入っているからなんです。
■唐辛子のカプサイシン効果
①血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぎます。
（その上、血糖値を低下させる働きもあるそうです。
血糖値が高いと脂肪がつきやすくなるんだそうです。）
②脂肪を分解し、促進する効果があります。
③運動とうまく組み合わせると、脂肪が効率よく燃焼します。
キムチのほかに、カプサイシンを含んでいる食品は
青とうがらし、七味唐辛子があります。
■キムチ納豆一日１カップで『１５キロの減量に成功！！』
実際にキムチを使ってダイエットに成功した方の体験談が結構あります。
●肝機能・血圧の正常値をキープ
●キムチ納豆を毎朝食べるだけで、４０キロ減量成功。
（２０代の方で、甘いものが好きで一年で４０キロくらいどーん！と太ってしまう人いるんです。
でも、キムチダイエットだと食べるだけで痩せていきます。）
●成長期の肌荒れも抑えられる
おまけに便秘も解消！（３～４日出なくて当たり前の方）
体重も３キロ減！！
納豆は、血栓を溶かしてくれたり脂質の代謝をスムーズにしてくれるビタミンＢ２や、ダイエットには欠かせない食物繊維など、栄養素をバランスよく含んでいます。
この、日韓両国のダイエットの王様である納豆とキムチが合体した「納豆キムチ」これで肥満が改善しない訳がありません！？
結果が出ている人も多数いますし、毎朝食べればいいだけです。
●キムチ納豆のレシピ
レシピなんて難しいものではありません。
納豆とキムチを混ぜ合わせればいいだけです。
キムチ納豆を食べてるからと言って暴飲暴食をしていては
痩せるものも痩せません。
毎朝と言わず、毎食、食べてもＯＫです。
キムチ
痩せる
納豆
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9月4日（木）19:39 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 骨盤のゆがみを直す |
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骨盤のゆがみを矯正すると、スタイルが驚くほど変わります。
ダイエットに挑戦しまくって、下半身が痩せなかった方は、実は骨盤にゆがみがあるのが原因ってことが多々あります。
骨盤にずれが生じると、腰の痛みが出るばかりでなく、顔もゆがみます。胸の位置が落ちて貧弱になります。Ｏ脚やＸ脚になる可能性もあり、ＩＫＫＯさんのような美脚どころの話ではなくなってきます。
若くったって、腰痛が出てしまえばサポートベルトをしていてもいつも腰が痛いですし、おしりも大きくなり垂れてしまいます。
なんと顔もゆがむそうですよ。冗談ではありません。
でも、骨盤のゆがみを矯正する体操を行うと、ウソのように効果が出て、「痩せ」て「腰痛」などが解消されます。
大庭史榔さんという方が「１分骨盤ダイエットのやり方」について本を出しています。
出産後に太ってしまった方も、太る前の体型に戻ります。
女優の竹内結子さんが、産後に行ったのは「インスパイリングエクササイズ」です。
これは、骨格・骨盤の歪みを矯正し、骨を支える筋肉を鍛えるピラティス・ヨガを指します。
結局は、「骨盤」が痩せるカギだと言えるのです。
整体・エステ・教室などに行くのもひとつの方法ですが、まずはあなたの骨盤のゆがみの状態をチェックしてみましょう！
大庭さんの1分間 骨盤 ダイエットや、ほかにもあなたにピッタリな体操を自宅で始めることもできますよ。
寝る前に行う、ストレッチのようなエクササイズなので、とても簡単です。
骨盤の調整は、加圧トレーニングのように指導員がついていないといけないような危険を伴うエクササイズではありません。誰にでも手軽に行える体操です。
リバウンドしづらく、藤原紀香さんのようなメリハリボディに変身！するかもしれません。
●骨盤のゆがみを自宅で直す！
筋肉のバランスが崩れてしまうと、筋肉が疲れやすくなってしまいます。
つまり、新陳代謝が低下し→歪みを支える為の変な筋肉がつき→おまけにその周りに脂肪がついてしまい→新陳代謝が低下しているため、脂肪燃焼があまり行われない→あまり食べていないのに太る（脚が太くなる・おしりが大きくなり下がる）
こういう悪循環が生まれるようになるんです。
●骨盤のゆがみを自宅でチェック！
では、あなたの骨盤がゆがんでいるかどうかをチェックしましょう。
①仰向けに寝てください。
②力を抜き、脱力した状態で足を見たとき、ハの字になっているかどうか確認してください。
ハの字になってたら歪んでます。
セルフケアだとお金がかかりません。
自宅で自分で治す！
ここから始めてみませんか？
骨盤
ゆがみ
直す
下半身
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9月3日（水）19:10 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 脂肪燃焼スープで結果が！ |
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脂肪燃焼スープで結果が出る！
脂肪燃焼スープで山田優ちゃんが一週間で３キロ痩せたと以前、ＣＡＮＣＡＮで紹介されていました。
スープのカロリーは、一杯がたったの８６kcal！
このダイエットでより結果を早く出すための７日間のプログラムがあるそうです。
成功の秘訣は「とにかく食べる！」
スープを食べれば食べるほど効果があるっていうんだから、ウソみたいな話ですよね。
ただし、脂肪燃焼スープを飲む前に、成功するための約束ごとがあります。
○果実１００％のジュース・水・ブラックコーヒーだけは飲んでも可（炭酸飲料は×）
○すべての甘味料は×
○焼き魚や焼いた肉は食べないこと
○揚げ物・パスタなど小麦粉を使っているものは食べては×
○お酒を飲んではいけません
ちょっとキツそうですね。
レシピを見てみましょう。
ピーマン １個
たまねぎ大 ３個
キャベツ（半分）
ホールトマト １カン
（味付けは「チキンスープの素」「カレーパウダー」「チリソース」かつお節や鶏ガラスープ・コンブでとっただしなど、
好みでＯＫです。）
材料と水をすべて鍋に入れて約１０分間煮込みます。
この方法は繰り返し行ってもいいんですが、
２日間はあけないといけないそうです。
それはなぜか？
よくよく冷静に見てみると、デトックス（絶食など）に近いものがありますよね。
実践した方の日記などに、成功談として１週間で２～３キロキロ痩せたと結果を書いてる方がいますが、同時に、手のしびれを訴えたり、野菜スープをやめた後の食事調整が難しいと書いてる方もいます。
なぜ、そういう状態になるのかというと、栄養バランスが偏りすぎているからです。
リバウンドしないダイエットを成功させるためには、バランスのとれた食事や適度な運動も必要です。
太りづらい体とは、筋肉がほどよくついている体です。
筋肉の量が増えると、基礎代謝が高まって、太りにくい体をつくることができます。
ですので、脂肪燃焼スープは主食ではなく、副食として捉えればいいと思います。
このダイエットはもともと、医師が心臓外科手術の前に急速な減量を行うために行われているものだそうです。
言い換えれば、医師の安全な指示のもとで行われている方法です。
一般の方が、痩せたい気持ちが高まるあまり、野菜スープだけで一週間以上ダイエットを続け、危険な状態になる場合もあるようです。
きちんと考えて実践する必要があります。
脂肪燃焼スープダイエットを安全に成功させるためのコツ！
①夕食の前に必ず食べる
②おなかがいっぱいになるまで食べてかまわない
③７日間は必ず食べ続けること
※仕事などで生活が不規則な方は、夕食の前に食べなくても大丈夫です！
朝食や昼食の前でもかまいません。
ご自分のライフスタイルに合ったタイミングで毎日飲んでください。
脂肪燃焼
ＣａｎＣａｎ
スープ
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9月2日（火）11:09 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 寝ヨガの効果 |
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簡単でしかもしんどくないダイエット。それが「寝ヨガ」です。
寝転んだままでできる、ごろ寝ヨガ。
深堀真由美さんが主宰している、お腹や背中に効果的なダイエット法のひとつです。
本やdvdにもなっていますが、ここで簡単にやり方などを
お話しますね。
（ちなみに「深堀真由美のDVDでラクやせ！ゴロ寝ヨガ」という本が宝島社から1,200円で出てますよ。）
このヨガでは、複式呼吸という呼吸法を使い、いろんなポーズをすることによって全身の細胞が活性化し、新陳代謝が活発になっていきます。
ヨガの基本は”リラックス”です。
人間は、ちょっとしたことで知らず知らずのうちにストレスがたまります。
ストレスでドカ食いしてしまう、という話を聞いたことがありませんか？
これは、満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまうから起きることなんです。
ですので、深堀さんは深呼吸をすることで心を落ち着かせていく方法をとっています。
ずっとこのエクササイズを続けることで、食べすぎ・ドカ食いなどによる肥満への道を防いでくれるんですね。
ポイントは呼吸法にあります。
「鼻から吸って、口から吐く」←これが基本中の基本です。
通常の腹式呼吸より体が健康になる「丹田呼吸」を使います。
丹田というのは下腹部、おへその下３センチくらいの奥の部分を指します。
①丹田を意識しつつ、息をふかーく鼻から吸い込んでください。（新鮮な酸素が体内に入ってくることをイメージしてくださいね）
②息を吐く時は、体中の老廃物が口から吐き出される感じをイメージしてください。
①･②が１呼吸です。
さまざまなポーズで、腹式呼吸をを１０回行ってください。
朝、目が覚めてすぐ（起床後すぐ）の布団の中で行いますので、リラックスし過ぎて眠ってしまわないようにしてくださいね（笑）
※「イメージ」って大切です。
寝ヨガを行う時には、痩せてキレイになった自分の姿をイメージしながら、脂肪がどんどん燃焼していると思い込んで行ってください。
継続していけば、ダイエットは必ず成功するでしょう。
ただし、無理は禁物です。
ダイエットしてる！って思うとがんばりすぎる方がいるのですが、痛みをこらえるなどして続けると、筋を痛めて逆効果になってしまいます。
もう一度大切なことを言いますね。
基本は「リラックス」です。
寝ヨガのポーズ
①お腹に効果的な『ワニの変形ポーズ』
②もっとお腹に効く『ワニの変形ポーズスペシャル』
③とれにくい背中の肉に効く『コブラの変形ポーズ』
④コブラのポーズより更に背中に効果がある『開胸ポーズ』
動画もアップされてるようですから、検索してみれば出てくると思います。
くつろいだ気分で、理想の体型を得られるはずです。
頑張ってくださいね！
ヨガ
ダイエット
呼吸法
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9月1日（月）09:06 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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