| ピラティスで簡単バストアップ |
|
|
女性の体の悩みＮＯ．１は「バスト」です。
豊胸とか矯正下着だとかバストアップするサプリだとかいろいろ皆さん、試していますね。
胸って乳腺と皮下脂肪からなりたっているわけなんですが、それらを含めて胸全体を支えている筋肉があって、これを大胸筋と言います。
大胸筋が貧弱だと、バスト自体にボリュームがあっても垂れていたり、下向きなバストであったり、美乳とは言えません。
ですので、バストが上向きになるようにする必要があります。
美しいボディラインというのは、ほどよく筋肉がついている身体を指します。
エクササイズの方法はいろいろありますが、自宅で簡単にできるエクササイズの中で選ぶとしたらピラティスがいいんじゃないかと思います。
ピラティスは、ハリウッドセレブが取り入れていることで話題になっていましたが、最近では渡辺満里奈さんなど日本のタレントさんもdvdや書籍を出していますね。
産後で体型が崩れてもピラティスを継続して行えば、改善されますし、ダイエットにも効果的です。
では、大胸筋を伸ばすところから始めましょう。
●腕と胸のストレッチ
①脚を骨盤の幅に開いて椅子に浅く座ります。
（手のひらを正面に向けて、両腕を横に広げます。）
②息を吸いながら胸を大きく開き、手のひらは天井へ向けます。
③息を吐きながら、顔を下へ向けて自分のおへそを見るようにします。
両腕はそのままで親指を下へねじってください。
この時、肩胛骨を開きます。
●バストアップのﾎﾟｰｽﾞ
①息を吸いながら、骨盤幅で膝立ちをします。
（足の指を立てるようにしてください。）
②丹田（おへその部分）に意識を集中させて、背筋をピンと伸ばします。
③息を吐きながら、アゴを引いて胸に近づけます。
④左手を左のかかとに添えて、息を吐きながらキープです。
（背筋と腹筋を使ってください）
⑤左手はそのままで、右手も右のかかとに添えます。
⑥両手をそれぞれのかかとに添えたまま、肛門のあたりの筋肉にぐっ、と力を入れて骨盤を締めましょう。
⑦息をふうーっと吐きながら、あごを上へ向けて喉を伸ばすようにします。
（目線は自分のおでこを見るような感じで。）
⑧胸を開くようなイメージで肩胛骨は寄せるようにします。
この時、骨盤と恥骨を前に突き出すようにしてください。
そしてそのまま、20秒間キープです。
| |
|
11月24日（月）12:22 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 夏より冬が痩せやすい |
|
|
ダイエットをするのに向いているのは夏より冬！ってご存知でしたか？
夏は汗をかくので、痩せやすいというイメージがありますが、ただ単純に体内の水分量が減っているだけで、水分を補給すれば体重は元に戻ってしまいます。
人間の身体は常に体温を一定に保とうとする働きがありますから、体感温度が高い夏は体を冷やそうとするために「汗をかきます」。
身体が自身の身体を冷やそうとしているのに、人工的に冷房などで身体を冷やすので、バランスが崩れて代謝が悪くなります。
代謝が悪くなるということは、痩せづらいということです。
それに比べて冬は、「寒い」ので身体は体温を上げようという働きに変わります。
体温を上げるためには、エネルギーが必要です。
エネルギーは体脂肪を燃やして作られます。
こういった時期から毎日継続してエクササイズしていると、ダイエット効果が出やすくなります。
冬は汗をかきづらいので、太りやすいという間違ったイメージは払拭されましたか？
クリスマスや忘年会・新年会など何かと「食べる」機会が増えてくる季節です。
「明日からやるぞ！」と思いつつ、春になってしまわないようにしてくださいね！
| |
|
11月22日（土）04:14 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| バストアップとダイエットは同時にできる |
|
|
男性の８割以上が、女性のどこにまず、目がいくかご存知ですか？
そう、「胸」です。
そのままの君が好きだよ、と言いながらも男は「おっぱい」が大好きな生き物です。
バストは母性の象徴だとも言われますから、男性が女性の胸にこだわるのは仕方ないのかもしれません。
バストアップと言えば、「豊胸」、ヒアルロン酸を注入する「sub-q」、サプリ、バストアップブラ、運動、光豊胸、ツボ押しマッサージなど様々です。
悩み・コンプレックスは、他人から見れば取るに足りないことでも、当人にすればかなり深刻なことって結構あります。
コンプレックスは、別にガマンしなくても、解決できるのであれば解決するべきだと思います。
女性の自信というのは、容姿に比例しますから。
ただし、下調べするなど最低限のことは必要だと思います。
たとえば、豊胸だとバッグを挿入する方法と切らない豊胸と言われるタイプがあります。
２カップ以上、大きくしたいのであればバッグを体内に挿入する豊胸手術が適しています。
１カップ程度でいいのであれば、ＳＵＢ－Ｑで十分です。
ただし、これは２年ほどしか持続しません。
また、バスト自体は大きくなりませんが、大胸筋を鍛えることによって、バストアップができる運動があります。
これをしていると、バストとウエストにメリハリがついて、ウエストが細く、胸が大きく見えるようになります。
私自身も、腕立て伏せとダンベル体操を続けていますが、胸が大きいとよく言われます。
実際はそんなことないんですが。
バストだけが不自然に大きくても、アンバランスでスタイルよく見えません。
ダンベル体操はダイエットに効果的と言われています。
が、消費されているカロリーだけを聞くとガッカリするほど低いです。
ただし、身体の筋肉量が増えて、基礎代謝が上がるという、ダイエットに効果の高い運動なんです。
筋肉量が多いと、脂肪が燃焼しやすくなりますから。
ですので、これは非常に理にかなったダイエット法です。
（ただし、暴飲暴食をしてもいいということではありません。）
ダンベル体操はバストアップができて、ダイエットも同時にできる理想的な方法だと言えます。
美容外科での豊胸は、名医を探せば世間で言われているようなリスクの発生率はかなり低くなります。
で、いい整形外科医は存在します。
どの方法を選ぶにしても、よく下調べをして行動にうつすことが大切です。
自分に合う方法を選択してくださいね。
| |
|
11月19日（水）05:45 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| にんにく注射とグラビアアイドル |
|
|
にんにく注射って聞いたことありますか？
にんにく注射というのは、ビタミンＢ１を主成分とした静脈注射です。
ニンニクに似た臭いがすることから「にんにく注射」と呼ばれていますが、実際はニンニクは入っていません。
スポーツ選手やハードな仕事に就いている人などを中心に人気の火が付き、最近では働く女性の間でも広がりを見せています。
効果の感じ方は個人によって違いますが、疲れが取れたりだるさが解消されたりします。
一般的に言われているのは「即効性がある」ってことですね。
遅くまで仕事が続いたり忙しくて休みがなかなかとれない。
働く女性が増えていて、３０代の若い方でも疲れが取れないと嘆いている方が多いです。
子育て中の女性もかなりストレスが溜まりますね。
ストレスが溜まると、ビタミンＢ群がかなり消費しますので、ビタミンＢ１を中心とした栄養を体内に入れると疲れた身体が生き返ります。
サプリメントのように経口吸収するより、静脈に直接入れた方がまわりが早く、効果を感じやすいのです。
もちろん、美容にもいいです。
にんにく注射を扱っている美容外科が非常に多くなってきました。
皮膚科でも打っているところが多いです。
最近、４０代のグラビアアイドルが出てきましたが、とてもキレイで４０代には見えません。
そのタレントさんが自身のブログでニンニク注射を紹介しています。
ビタミンＢ１の働きとして、
○糖をエネルギーに変える
○心臓、神経、筋肉の働きを正常に保つ
○皮膚などの働きを保持する
○炭水化物の消化を補助する
などがあります。
１０代や２０代の女性でも、日焼けのし放題であったり、不規則な食生活をしていたり、睡眠不足・喫煙・極端なダイエットなどが原因でとても若い方の肌とは思えない人がいます。
肌だけでなく、不規則な生活はストレスが知らず知らずに溜まっているのでアレルギーなど病気を引き起こすこともあります。
うす毛になる方もいます。
１０代の女性でも進行性の男性型脱毛症にかかる方もいます。
人によって、「ストレスの出る場所」は違いますから「こうなる」とは一概には言えませんが。
にんにく注射は、疲れている方や、美容・健康の補助の役割を果たすもののひとつです。
クリニックによっては、オーダーメイドになっていてビタミンＢ１以外の栄養もミックスしてくれるところもあります。
ですから、料金もまちまちです。
疲れを取るなどの理由で注射を打つ場合は、保険適用外になるそうですが、病院によって考え方も違いますから、電話などで尋ねてから一度試してみてもいいかもしれませんね。
都内だけでなく、全国で扱っているクリニックはたくさんありますよ。
| |
|
11月16日（日）18:43 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 食べ合わせダイエットのメニュー |
|
|
食べあわせダイエットでタレントさんがかなり痩せていましたね。
このダイエットは、考え方としては特に新しいものではなく、基本的な方法ですし、結果が出やすいダイエット法です。
このダイエットでは、体重が落ちるだけでなくニキビ肌の改善も見られます。
食べ合わせダイエットというのは、いつもの食事に良い油を利用したり、温かい物を取り入れたりするなど食べ物の組み合わせを考えるやり方です。
良い油というのは、オリーブオイルやごま油などですね。
テレビ番組で放送されていたメニューを見ると、冷めたごはんやコンビニのお弁当などを食べる時には一緒にあったかいおみそ汁を食べたり、インスタントラーメンを食べるのであれば、その前に野菜ジュースを飲む。
豚しゃぶを食べる時にはつけダレにゴマ油を足してみる、などといったことをしていましたね。
「避けた方がいい食べ合わせ」は、炭水化物と脂質の組みあわせです。
●パンとバター（マーガリン）
●ごはんと揚げ物 など。
なぜかというと、炭水化物を摂ると、インシュリンが多く出ます。
（※インシュリンとは？
ホルモンでの一種で、血糖値を下げる働きがあります。
運動や普段の活動をしていると血糖は下がりますが、食事を摂ると上がる、いわゆる血中のエネルギーです。
カロリーや栄養を体内に入れてくれるモノと考えてください）
逆に、脂質・・・肉類や油を使った料理などは、高カロリーですがインシュリンはあまり出ません。
インシュリンと高カロリーなものを一緒に食べると太りやすくなるというワケです。
でも、こんな組みあわせの食事は毎日してますよね？
じゃあ、どうすればいいかというと、肉料理を摂る時は、豆腐や野菜を一緒に食べると吸収されづらいし、インシュリンもあまり出ません。
このバランスを意識して食事をするようにすれば、太りづらくなる、というわけです。
考えてみれば、ハンバーガーなどジャンクフードは手軽で美味しいですが太りますよねー。ずっと食べてると。
ほとんど、肉とパンですから。
ポテトチップスなどのスナック菓子も脂質と炭水化物ですし、なるほど！ってワケです。
| |
|
11月13日（木）21:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| レコーディングダイエットのやり方 |
|
|
レコーディングダイエットはすごく簡単です。
やり方は、シンプルで食べたものをすべて書き出すだけ、それだけです。
ノートや手帳などなんでもいいので、カロリーなどを書きます。
書くのが面倒臭い人は、ＰＣでエクセルやソフトを使って管理してもいいですね。
エクセルであれば、簡単にカロリー計算もできますし。
さて、考案者の岡田斗司夫さんによると、レコーディングダイエットは基本のルールを守れば１００％ダイエットが成功するそうです。
効果は期待していいみたいです。（※基本を押さえることがポイントです）
では、レコーディングダイエットを失敗させないために、このダイエット法のポイントをまとめましたので、見てみてください。
●レコーディングダイエットをうまくいかせるために
①食べたものをすべて書き出す。
同じ時間に毎日、体脂肪と体重をはかってメモをしてください。
「これくらい、いいかな？」と口にした、コーヒー１口やキャンディ１個でもすべて書き出さなければいけません。
ですので、メモ帳（もしくはノート）は常に持ち歩いてください。
②ストレスは複数抱えないようにすること
ダイエットの間は、「食べたい！」という欲求を抑えているのでかなりストレスがかかっています。
あれも、これもしないといけないと思えば、それがストレスにつながり、ダイエットが続きません。
ダイエットは焦らず、長期戦で行う方がリバウンドしませんし、体質自体が痩せやすいものに変わります。
段階を追って、慣らしていく方がいいという意味で、最初はもうとにかく、「食べたものをメモするだけ」にしてください。
最初から食べたもののカロリーを調べたり、カロリーを低く抑えたりする必要はありません。
慣れてきて、メモをとるのが習慣のようになってきたら（苦痛ではなくなってきたら）食べたもののカロリーも書き出すようにしてください。
この時点でカロリー表が必要ですね。
カロリーをすべて書き出すことによって、食べ物のカロリーがわかるようになってきますから、自然にカロリーの低い食べ物を選ぶようになってきます。
そして、カロリーを書くことにも慣れたら、カロリーを制限します。
自分で一日のカロリー摂取量を決めます。
そのカロリーの中で自分の好きなモノを食べるようにしてください。
※痩せたいがために、1000kcal以下より低い数値を設定してはいけません。
こんな低いカロリーでは、痩せたとしても皮膚がたるむなどして老けてみえ、キレイでもなんでもありません。
③やり方を自己流にアレンジしないこと
何でもそうですが、成功のコツは「素直さ」です。
今までの自分のやり方で、今の結果です。
ダイエットを成功させたいなら、提示されている方法そのままでレコーディングダイエットを行いましょう。
「レコーディング・ダイエットに失敗した」と言っている方は、たとえば、他のダイエットと併用してしまっていたり、自己流で短期で結果を出そうとしている方です。
これから忘年会やクリスマスパーティーなど、食べる機会が増えてくるんですが、あまりマジメに考えすぎると逆に挫折します。
臨機応変に考えて、自分のペースで、でも基本は忘れずにダイエットを進めていくといい結果が出ると思います。
クリスマスの予定は決まりましたか？
女は見た目が勝負です
たとえば髪型ひとつで女性の印象はかなり変わります。
ヘアアレンジが苦手でも
あゆみたいなモテカールで
彼をメロメロに。
| |
|
11月9日（日）19:26 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 簡単に太ももが痩せる方法 |
|
|
太ももって、痩せるのが難しいというイメージが強いですよね。
でも、意外や意外そうでもないんです。
ただし、地道な努力は必要ですよ。
それでも、太ももを細くキレイなラインにしたい方は読み進めてくださいね。
よくご存知だと思いますが、部分痩せをするには食事制限をしても効果が出ませんね。
男性が見て「イイ女」、女性が見て憧れる理想の体型はただ単純に食事を減らして得られるものではありません。
食べる量を減らせば、脂肪は落ちますが同時に筋肉も落ちます。
ということは、基礎代謝が落ちて痩せづらい体質に変わるということです。
しかも、リバウンドする可能性も非常に高くなります。
じゃあ、太ももを細くするのはどうしたらいいかというと、ズバリ『骨盤の歪みを治すこと』です。
下半身だけが何をしても痩せないというのは、個人によっていろいろ理由はありますが、多くが骨盤が歪んでいる、という理由によるものです。
●簡単・確実に太ももが細くなる方法
今からお話する方法を継続した場合、太ももが１週間で２センチマイナスになることも十分に可能です。（個人差はあります。）
★基本Ⅰ
①両脚を閉じた状態で、背筋をピンと伸ばして椅子にすわります。
②両手（手のひらの方）を腿へ向けてください。
（内もものつけ根部分に入れます）
③内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加えてください。（手の位置は内もものつけ根に置いたままです）。
脚はそれに逆らうようにして、左右の膝を閉じるようにして力をぐうっと入れてください。
④上記の③の状態で、つま先をつけたまま、左右交互に足踏みをしてください。
慣れてきたら、回数は30回程度に増やしてください。
★基本Ⅱ
①背筋をぴんと伸ばした状態で椅子にすわります。
このとき、両脚はできるだけ広げるようにしてください。
② ①の状態で両手（手のひらです）を、外側の方から両脚の太ももの裏がわに入れてください。
③太腿の裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を両方ともに外側に引っぱるようにしてください。
④ ③の状態で、左右交互につま先をつけたままで足踏みをしてください。
こちらも、慣れてきたら３０回ほど行ってください。
基本Ⅰと基本Ⅱを一日２回行ってください。
朝と晩でいいと思います。
これだけです。
基本ⅠとⅡで１０分くらいです。
これを続けられたら太腿は細くなります。
| |
|
11月6日（木）18:33 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 早食いのダイエット効果が低いワケ |
|
|
いくらダイエットをしても、普段の食事で早食いをしていては効果が非常に出づらいということをご存知でしょうか？
早食いする人は、そうでない人に比べて3倍も太りやすいんだそうです。
全国の２２大学の女子大生1,700人を対象に実際に調査が行われています。
●食べる早さが「とても速い」と答えた女子大生の平均体重が55.4キロ
体格指数ＢＭＩが２２．０。
●「とても遅い」と答えた人の平均体重が49.6キロでＢＭＩの数値が１９・６、
という結果が出ています。
体重で見ると、約６キロ近くの差があります。
摂取カロリーは早食いの人ほど多い傾向にあり、早食いの人ほどダイエット経験が多いというデータまで出ているそうです。
食事の量が十分になると、脂肪組織から満腹のサインが出されます。
そのサインが脳を刺激して、満足して食事を終えるのですが、そのサインが出るまでにはある程度時間がかかります。
脳からのサインが出るまでに、早食いの人は多く食べてしまうので太ってしまうというワケです。
よく噛んで食事をする方が、ダイエット中のカロリーを低く抑えた食事で、少量であったとしても満足感があります。
早食いというのは、子どもの頃からの習慣になっている場合が多く、改善するには
かなりの努力が必要です。
ですが、健康にもいいですし、結果的には自然に摂取カロリーを低く抑えることができるようになりますので、是非、ゆっくりよく噛んで食事をすることを心がけるようにしてみてください。
| |
|
11月5日（水）19:19 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 「カロリー制限」のホントの意味 |
|
|
「カロリー制限」とは、ことば通りの意味を持っていてダイエットにもつながる行為です。
また、学問的に裏付けのある唯一の長寿法でもあるんだそうです。
そのうえ、「美容」にも効果的。
ある研究によると霊長類などにおいて、厳しい食事制限を行った生物は実際の年齢より見た目が若く見える、という結果がでているそうなんです。
学者たちの間ではカロリー制限の効果は明らかで、食事制限を行う過程においてカラダのすべての細胞が保護されるということが定説になっているようです。
●「カロリー制限」がもたらす結果としては
①ガンの発症を抑えます
②寿命が大幅に延長される
③加齢による生理機能低下が緩和される
といったことが挙げられます。
アメリカのある研究団体でカロリー制限を行ったそうです。
その女性たちは平均的なアメリカ人の４０％から５０％のカロリーを制限し、結果、血管年齢が３５歳も若いというデータが出たそうです。
これはダイエットどころかアンチエイジングにも効果的ってことですね。
ただし、極端なことをやるのはいけません。
上記に書いたことはまだ研究段階のお話ですし。
たとえば、お腹いっぱい食べるのをやめて腹八分目にするとか
、お腹いっぱい食べた次の日には食べる量を減らしてみるとか
自分でバランスを取っていくのが一番いいのでは？と思います。
適度な運動とバランスのとれた食事。
これが痩せやすい体質を作る基本中の基本です。
適度な運動は美容の大敵、セルライトも予防します。
ダイエットだけじゃなくて、極端なことを一気にやればだいたい失敗します。
人生、そんなふうにできてると思います。
| |
|
11月4日（火）13:41 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| ダイエットの「停滞期」 |
|
|
●ダイエットには停滞期がつきもの
ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる時期があります。
「停滞期」というんですが、これは「ホメオスタシス効果」が関係していると言われます。
停滞期でダイエットをやめてしまう人って結構います。
ホメオスタシス効果というのは、人間が自分の身体を守ろうとして自然に働く防御システムのようなものだと思ってください。
あなたがダイエットをするために、食べる量を減らしたとします。
摂取されるカローリーが減るので初めは体重が減少します。
でも入ってくる栄養が減ったので、そのうち、あなたのカラダがエネルギーをあまり使わないように「節約」を始めます。
今、自分が持っている栄養分でまかなおうとするようになるんです。
簡単に言うと、基礎代謝量が落ちるので、脂肪が燃焼しづらい、つまり痩せづらい体質に変わるということです。
●じゃあダイエットは無理ってこと？
無理ではありません。
カラダの働きや機能を正しく理解してダイエットを行えばいいんです。
ダイエットがうまくいっているということですから、むしろ、停滞期に入っているということを喜ぶべきです。
●ダイエットを中断するとリバウンドする
たまにものすごく短期間で５キロ落としたいとか、１０キロ落としたいとか言ってる方がいますがこれはよくありません。
実は、ホメオスタシスとリバウンドは２つでセットです。
体重が落ちないからと言って、いきなりダイエットをやめて元の食生活に戻すと例外なくリバウンドします。
停滞期の人間の身体は、体内に入ってきた栄養を最大限に吸収し蓄え、なるべくカロリーを消費しないようにして自分を守っています。
この状態で、食事制限をやめて、運動もやめてしまえば間違いなく太るのは容易に想像できますね。
あなたのカラダは、ここぞとばかりに入ってきた栄養を貯め込みますから。
問題のホメオスタシス効果は、ずっと続くものではなく約一ヶ月で解除されます。
本当に痩せたいのであれば、ここをグッとガマンしてダイエットを続けることダイエット成功の秘訣です。
| |
|
11月3日（月）17:37 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
フォトログ表示
