| ヨガよりイケてる「ジャイロキネシス」 |
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ハリウッドセレブに人気の「ヨガ」や「ピラティス」に続いて、
人気急上昇中の「ジャイロキネシス」というエクササイズが登場しました。
これは、別名”ダンサーのためのヨガ”とも言われています。
バレエ・ダンサーであったジュリオ・ホバス氏がリハビリや身体能力アップのために、考え出したニューヨーク生まれのエクササイズです。
ベースはバレエ、ピラティス、ヨガ、太極拳、水泳だそうです。呼吸と、円やらせんを描くような曲線的なゆったりとした動きをミックスさせた一言で言うと、ヨガタイプのフロアワークです。
■どんな効果があるの？
・姿勢がよくなる
・背中・腰回りの余分な肉から落ちていく
・腰痛・肩こりの改善（椎間板ヘルニアの症状も安定）
・ストレスの軽減
・体脂肪・内臓脂肪の減少
ジムやスタジオだけでなく、本やdvdを見ながら、自宅でも気軽に行えます。
shihoさんが、おうちヨガをしてるような感じですね。
加圧トレーニングのように特別、ウェアーも必要ありませんし、とにかく手軽です。
ttp://columbia.jp/gyrokinesis/ ← 特設サイト
都合や体調で、２０分コース、４０分コース、６０分コースの中から自分で自由に選べます。
amazonでも発売されていますので、見てみてくださいね。
ハードな運動が苦手な方でも楽に取り組めるのが「ジャイロキネシス」です。
イスにすわったまま、終始リラックスした状態で取り組めるのが特徴です。（立ったまま行うポーズ、ヨガマットを使って寝転がって行うポーズもあります。）
しかも、普通の生活をしているだけでは鍛えられない、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることができるんです。
（これは、運動不足・姿勢の悪さ・過食によって衰えます。）
とにかく、一ヶ月も続ければ、ボディラインが変わると評判です。
一度、体験した方のほとんどがリピーターになるということからも効果のすごさが伝わってきますね！
ヨガ
ピラティス
ジャイロキネシス
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8月30日（土）04:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 腰回しダイエットの効果 |
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腰回しダイエットというのは、カリスマ主婦のshinoさんが提唱している方法です。
別名、骨盤ダイエットとも言うんだそうですよ。
５０歳を目前に、ウエスト５６センチ、体重４２キロ、身長１６７センチというスタイルは、目を見張るものがあります。
しのさんも、もともとは産後に変わってしまった自分自身のスタイルを、元に戻すために始めたダイエットだったそうです。
少し前にはなりますが、金スマでご覧になった方も多いのではないでしょうか？
nhkでもやってましたね。
美腰ダイエットだけでなく、最近は骨盤のゆがみを矯正するダイエットが流行っています。
下半身は、骨盤のゆがみが無くなると、何をしても痩せなかった方でも、ウソのようにするすると痩せるんだそうです。
人気があるのもうなづけますね。
しかも、このエクササイズはとても簡単ですし、癒しの音楽をかけながら行うのでハードさもありません。
自宅でもできますから、とても気軽に行えます。
器具を使う体操や、ジムに通うのが面倒な方にぴったりだと思います。
やり方ですが、youtubeなどに動画もアップされてるようですし、本やdvdにもなってます。
しかも一日、たったの５分エクササイズをするだけでいいんです。
本には、ダイエットには欠かせない「部分痩せ」や「リンパエクササイズ」の方法も詳しく欠かれています。
もし、近くにshinoさんのスクールがあれば、一度体験してみるのもいいと思います。
しのさんのウエストを見たら、みんな驚いてかなりモチベーションが上がるらしいですから。
セミナーに参加しても、やる気が出てくると思いますよ。
なんせ、shinoさんは８０センチあったウエストを５６センチに落としたんですから！
お子さんも二人いて、この年齢でこのウエスト、スタイルは
正直、驚異的です。
早速、教室を探してみるといいですね。
■肌がキレイになる
■心身ともにリラックスできる
■痩せやすいカラダに変わる
↑下半身が簡単に痩せるだけでなく、こういうウレシイおまけもついてくるのが「腰回しダイエット」です。
●骨盤の歪みが解消されると・・・
・圧迫されていたリンパの流れがよくなり、溜まっていた老廃物が押し出されるため、「むくみの解消」「セルライトの予防」につながる。
・骨盤の開き、歪みが解消されることによって下がってきていた内臓が元の位置に戻され、ぽっこり出ていた下腹が
引っ込む。
・骨盤の歪みは自律神経を圧迫するが、これが改善されるので、代謝がよくなる（痩せやすい体質へ）
・腰痛、冷え性、不眠、Ｏ脚、便秘の改善など
やり方
①肩幅に足を広げて、ゆっくり腰を回す。
②横向きに寝る。
踵をくっつけたまま、つま先を交互に動かす。
③横になったままで、片方の足の膝を抱える。そして、７秒間キープ。
④７秒数えて、足を曲げたままの状態でゆっくり外側に倒す。そして、真っ直ぐに伸ばします。（左右、行う。）
⑤立ち上がります。
手を腰に当てて、両ひじを背中の方へ持っていきます。
（両ひじで自分の背中をはさむイメージでやってください）
１０秒間キープです。
腰回しダイエット
shino
骨盤
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8月28日（木）22:08 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「新国立病院ダイエット」は確実に痩せる |
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「新・国立病院ダイエット」は、今まであった方法をminaが改善し進化させた食事療法です。
新国立病院Ｄｉｅｔ では、２週間くらいでほとんどの方が３キロくらい痩せるという成功談が生まれているんだとか。
うまくいけば、５キロも夢ではないみたいです。
あくまで、健康的に無理なく痩せる方法ですから、安心してください。
以下、ポイントを羅列しますね。
①一日、１，２００キロカロリーを目安にして食事をします。
（朝から昼、夜と段々と摂取カロリーを減らすのがﾎﾟｲントです。）
②水も大切です。一日に１Ｌ以上飲んでください。
③※夕食は午後８時までに食べてください。
かなりバランスのよい、食事が摂れますし、見た目にもかなり満足できます。（料理って、見た目でも満足感が左右されますよね！！）
痩せたあとリバウンドがないという内容にちゃんとなってますよ！
ダイエットには油分や、炭水化物はＮＧにしてるメニューが多いんですが、新・国立病院ダイエットでは、むしろ摂取することを勧めています。
油分を適量、摂ることは便秘を予防するのにとても大事なんだそうです。
これは、知りませんでした！
朝食は共通だそうです。
昼、夜とカロリーを減らしていくという約束事があるだけで、
「○○を摂ってはいけない」ということはありません。
○朝ご飯は必ず食べましょう。（代謝がよくなり、痩せやすい体に変化します。）
朝 メニュー
■パンの場合
・牛乳 200ml（ホットでも可）
・ゆで卵（塩○、マヨネーズは×）
・グレープフルーツ１個
・トースト１枚（６枚切）（バター、マーガリン、ジャム×）
■ご飯の場合
・小さめのお茶碗にふわっと一杯程度
・牛乳 200ml（ホットでも可）
・ゆで卵（塩○、マヨネーズは×）
・グレープフルーツ１個
※ゆで卵に飽きたら、蒸し卵や温泉卵に変えても構わないそうです。
※グレープフルーツを「袋ごと食べましょう」とminaでは言ってはいるんですが、苦手な人には苦痛以外のなにものでもありません。
要は、食物繊維を摂ればいいんですから、ゴボウやレタスなど代わりのもので全然ＯＫですよ！！
旧の国立病院ダイエットでは、期間が２週間と決められていました。
でも、新国立病院ダイエットでは、危険性が無いために期間のしばりがありません。
一人暮らしの方は、コンビニなどでお総菜やサラダを買ったりすることあると思います。
それも全然平気です。
カルシウムもきちんと摂ってくださいね。
朝食は一応、共通とは言われてますが、まあ飽きることもあります。
代替食品を挙げておきますね。
●牛乳 →→→チーズ、チンゲン菜、じゃこ、ひじき、ヨーグルト、さくらえび
●卵 →→→鶏ささみ、えび、まぐろ、納豆、豆腐
●グレープフルーツ →→→ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、にんじん
カロリー計算が少しめんどくさいですが、一日に１２００キロカロリーで、朝カロリーを一番多くすればいいという約束事さえ守れば、細かいことはさほど気にしなくても大丈夫です。
雑誌やネット上にもレシピはいろいろ出ています。
「このレシピじゃないといけない！！」って強制感を持つことはありませんので、バランスよく３食きちんと摂っていればダイエットは必ず成功します。
新国立病院ダイエット
レシピ
メニュー
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8月27日（水）22:28 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| wii fitのダイエット効果 |
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wii fitの効果ってどうなんでしょう？
年代問わず人気あるみたいですね。
時間も忘れるくらい楽しめちゃうみたいですね。
ヨガ・ジョギング・バランスボード・ダンスなどなど、なんと40種類以上のトレーニングが楽しめてしまうゲームです。
その上、BMI（肥満度）値まで計れますよ！
（※体重管理はできません。）
（※BMIというのは、身長から見た「体重の割合」を示す、手軽にわかる肥満度の目安です。）
●BMIの算出方法
体重（kg）÷身長（ｍ）2
●肥満の目安とBMIの数値
・肥満（４度） → 「４０以上」
・肥満（３度） → 「３５～４０未満」
・肥満（２度） → 「３０～３５未満」
・肥満（１度） → 「２５～３０未満」
★★適正 → 「１８．５～２５未満」
★★痩せている → 「１８．５未満」
（日本肥満学会発表）
●体脂肪率の目やす
・「高い」 男性・・・２５以上 女性・・・３５以上
・「やや高い」 男性・・・２０～２５未満 女性・・・「３０～３５未満」
・「適正」 男性・・・１０～２０未満 女性・・・「２０～３０未満」
・「低い」 男性・・・１０未満 女性・・・２０未満
※体脂肪率とは、体重に占められる脂肪の割合です。
一見、太ってみえる人の方が体脂肪率が低く、痩せて見える人が体脂肪率が高かったりします。
↑ こういうものまで計れるし、かなり楽しめるので
とりあえず、まだ購入されてない方も欲しくなってきたでしょうか？
マンションなどに住んでる方は、下の階に響いてしまう足音などが気になって
今までトレーニングするのを控えてきた方多いと思います。
でも、wiiならさほど気にしなくていいかもしれません。
（ただし、メニューによります）
●こんな口コミもあります ↓
『わたしは子育てがあり、外出がなかなかできません。
だから、wii fitで毎日ジョギングを「１０キロ」続けてます。
ほかのメニューも併せてやっていて、ヨガや筋トレも併用してます。
始めてから３週間ほどで、３キロ 体重が落ちました。（個人差はあると思います）』
筋肉をつけたいとか、真剣に運動に取り組みたい方は、やはりスポーツジムに通うなどすればいいと思いますが、上記の口コミの方のように、時間がなかなかとれない方や、楽しみたい方はwiiがオススメですね！
また、発売されてから時間も経ってますので、定価で買わなくても、激安なものもたくさん出てます。
価格．comなどでチェックしてみてください。
日々、値段も変わってるみたいですから。
で、「Ｗｉｉ Ｆｉｔがダイエットにどれくらい効果があるかどうか？」なんですが、従来のカラダを動かさないゲームに比べると、wiiの方が約５１％のカロリーを消費できるそうです。
でも、喜べるかどうかは微妙です。
wiiの１時間の実際の消費カロリーは６０キロカロリー。
60グラムのおにぎり一個が「８９キロカロリー」ですから、
そのおにぎり１個分のカロリーも消費できないってワケですね。（ただし、個人差はあります。）
実際に、スポーツをする場合と比べると、消費されるカロリーの量は１／２から１／３だそうです。
（このデータはイギリスのリバプール・ジョン・ムアーズ大学の研究チームが、１３歳～１５歳の男女を対象にとった結果です。）
ハマる人はハマるみたいです。
試してみる価値はあり！でしょうね。
wii fit
効果
ダイエット
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8月26日（火）19:53 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 耳つぼダイエットの効果・口コミ |
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「耳ツボダイエット」って効果あるんでしょうか？
で、耳つぼdietって方法なんですが・・・
耳にある食欲中枢のツボを刺激して、食欲を抑えるんだそうです。
■どんな効果が？
○お腹まわりやウエストから痩せ始めます。
○運動は特別しなくて大丈夫です。
○ダイエット中のストレスはありません。
○肌がかさついたり、シワができるなど影響はありません。
○ 自然に食欲が落ち、食べながら痩せられます。
○抵抗力や体力は落ちません。
○生理痛。生理不順が改善されます。
※リバウンドしづらいです！！！
「ほんとに－！？」って声が聞こえてきそうな効果の出具合ですね。
暴飲暴食をしているのでない限り、食事制限は特別しなくてもいいみたいです。
が、
栄養補助食品を勧めてるお店が多いですね。
まあ、聞けば納得する理由ではあるんですが・・・
これが結構高いです。
勧めてないお店も勿論ありますよ。
耳ツボダイエットの一回の施術料金は約1,000円ちょっとから、２，０００円前後で安いんですけどね。
ただし！！
まじめにやれば、３ヶ月から４ヶ月で体重が１０キロから１５キロ、本当に落ちるそうです。
●体験者の口コミ
■『エステの一時的な効果とは比べものになりません。
身長１６０cmで、６２キロから４０キロ台に。
夢のようですよ。
しかも、食欲がホントに減退します。
なんかうまい話すぎて絶対に信じてもらえないと思うんですけどほんとにほんとです。』
■サプリを使う方法と、使わない方法で実践。
サプリメントを使わない場合は食事療法でした。
野菜のみ。炭水化物をとれないし、私の場合、フラフラに
なって続かなくて断念。
サプリを使う方法では大成功！
朝・夕にサプリを食べます。
水分を一日１．５Ｌ以上とります。
食事は腹八分目（苦ではありません）
あとはツボの貼ってあるシールなどの張り替えが週2。
運動無し！
好きなものを食べて、ゴロゴロしながら、3ヶ月で9キロの減量に成功しました。
こういう感じのガチ口コミ多いんですよね。
ネット見てても・・・
勿論、個人差はありますよ。
ただ、高い、高いといっても、エステに通うことを考えれば費用はかなり安くあがります。
あと、耳ツボダイエット＋釈由美子や杉本彩、上戸彩ちゃんも実践してるという「加圧トレーニング」も一緒にやってるいうとお店もありました！
（同時進行できるかどうかは、問い合わせしてみなくてはわかりませんが・・・）
個人的には、ここ↓に行ってみたいです。
ただ、痩せるだけじゃなくて、スタイルがむちゃくちゃ、良くなりますから。
●加圧トレーニング イシイカイロプラクティックオフィス
住 所 〒１６６－０００３ 東京都杉並区高円寺南４－ ２４－２春口ビル４Ｆ
ＴＥＬ ０３－３３１７－７０４１ ＜完全予約制＞
メール kaatsu@myad.jp
耳ツボダイエット
効果
口コミ
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8月24日（日）20:05 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 糸こんにゃくダイエット |
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ダイエットの基本として、『よく噛んで、ゆっくり食事をする』ということが挙げられます。
急いで食べる人は、あまり噛んでないので、満腹中枢を刺激するだ液が出ません。
だから、食べる量が増えてしまうのです。
ダイエットに適した食材で『こんにゃく』があります。
もちもちっとした歯ごたえがあって、ミネラルやカルシウムをたっぷりと含んでいて低カロリーです。
たとえば、こんにゃくを米に置き換えてみたらどうでしょう？
もちろん、白米全部をこんにゃくを置き換えるのではありません。
お米にこんにゃくを混ぜて炊くんです。
すると、ふつうに白米を食べる時の3割から5割にカロリーを抑えることができるんです！
食感が独特ですが、結構満足しちゃいますよ。
味のない「そばめし」を想像してみてください。（あまり美味しそうじゃないですね～）
まあ、おかずと一緒に通常の食事を摂るので、忍耐は必要無いと思います（笑）
あと、パスタ大好きな方！
たとえば、パスタを春雨に変えてしまえばカルボナーラやトマトソースなどの美味しいけど超高カロリーなメニューも比較的、安心して食べられるんじゃないでしょうか？
んでは、レシピをどぞぅ
カロリー低っ！ダイエット春雨deペペロンチーノ
（1人前 １４２cal！）
■用意する材料
緑豆はるさめ
辛子明太子（少し）
シメジ（少し）
ナポリタンソース
①はるさめをささっ！と水洗いします。（水気はよく切っておいてください）
②火であっためたフライパンにシメジを入れて炒めます。
③炒めたシメジに。春雨をいれて水気を飛ばします。→ソースを入れて混ぜ合わせるようにして炒めてください。
④ゆでたササミや、にんじん、マッシュルーム、トマトなどを加えても美味しく頂けます。
辛子明太子は、適当にまぶしてください。
何を食べるにしても、とにかく「よく噛む！！」
そうすると、食べる量が自ずと減ってくるのでここを意識するようにしてくださいね！
こんにゃく
春雨
レシピ
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8月23日（土）12:16 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「恋をする」＝痩せる！ |
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恋をしている時、女性はとてもキレイになります。
ヘタなダイエットをするよりよっぽど効果的なのかもしれません。
これは科学的にも説明できるんです。
ハードな運動をするよりも、美しくなってしまうから人間の体って不思議です。
好きなひとのことを想って気分が高揚してくると、脳内にはドーパミン・ベータエンドルフィンなどのホルモン物質がドドーッ！！と分泌されます。
どういう状態になるかというと、毛細血管が広がって血行がよくなります。
たとえば、マッサージを一生懸命やったのと同じような効果が得られるんです。
サプリメントや薬なんかを使わなくても！
それから、ストレスとか緊張などの「不安」も取り除いてくれます。
恋愛っていいことだらけですね～
実際、好きなひとがいるというのはとても幸せなことです。
「心のエネルギー」の大半というか、全部を好きな人に向けてしまいますよね。
中には、あまりに恋い焦がれて、食事が喉を通らなくなる人もいるようですから。
やつれた、って感じじゃなくてほっそりして、色気さえ出てる人もいます。
大体、人間のイメージ力というのは、ものすごいんです。
イチローなど一流のスポーツ選手は例外なく使っているイメージトレーニング。
これは人間の無意識の状態である「潜在意識」に働きかけて結果を出す科学的な手法なんですが、実はこれ、ダイエットにも応用できます。（あくまで”自分次第”です）
最初は専門家などについてやらないと難しいとは思いますが、慣れれば自分の潜在意識をコントロールできるようになります。
「イメージ」することによって、エステになんか通わなくても理想のボディラインに近づくこともできたりしちゃいます。
（話が長くなりますので割愛しますがｗ）
話を元に戻しますね。
人間の脳の重さというのは、体重の約２％くらいなんですが、脳の「エネルギー消費量」というのは、カラダ全体の２０％近くにも到達します。
全身のエネルギーの消費量と同じくらいなんですね。
だから、使えば使うほどエネルギーは消費されるワケです。
ということは、激しく情熱的な恋をしていればいるほど
エネルギーを消費するということになりますよね。
だから、恋をしている時は、特別にエクササイズを始めたのでなくてもシェイプアップされたりするんです。
ダイエットということではないんですが、かなり前に女優の川島なおみさんが「恋をしてるとバストが女性らしく、大きくなった」とコメントしていたことがありました。
だから、やっぱりキレイになるには「ひとを好きになる」「恋をする」ということが一番効果的なのかもしれませんね～
恋
ダイエット
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8月22日（金）18:40 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| セルライトを自宅でなくす |
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セルライトは痩せてる方でも太ってる方でも、できてしまいます。
脂肪があるところであれば、どこにでもできます。
「二の腕」「太もも」「あご」「ふくらはぎ」「お腹」「おしり」・・・
大きな原因は、リンパの流れが悪くなっているということです。
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物が体外に排出されなくなり体内に蓄積します。
結果、セルライトへと発展していくのです。
そして、ほったらかしにしていると小さなでこぼこどうしがつながり大きく固くなっていってしまいます。
段階がありますので、初期の段階に改善することが望ましいですね。
自宅でできる対処法があります。
●リンパマッサージ（お風呂上がりがいいです）
●朝一番で歩くこと
とにかく、リンパ液の流れを滞らせないこと。
これが一番大事です。
ただし、リンパ管はとても細くて傷つきやすいので
あまり強くマッサージをすると逆にセルライトの原因になってしまうので気をつけてください。
また、摂取エネルギーを減らそうと朝ご飯を抜いたり、
不規則な食生活もいけません。
・肉類が中心
・食物繊維が不足がち
・脂肪分の過剰摂取など
↑ これらは代謝を悪くさせる原因となります。（血行不良）
見た目が少し美しくなるといっても、下着などで体を締め付けるのもよくありません。
長時間、ヒールの高い靴を履いていても血流が悪くなります。
サプリメントを補助的な意味合いとして、摂るのも一つの
方法だと思います。
「明日葉」（あしたば）という植物があるのはご存知でしょうか？
健康茶としてもかなり前から親しまれています。
明日葉には様々なビタミンや食物繊維が含まれていて
冷え性やむくみなどに効果的と言われています。
冷え性というのは、リンパの流れが悪くなったり血液の流れが悪くなって誘発されるものです。
もちろん、セルライトもできやすくなります。
といったようなことから明日葉はセルライトにも効果があると人気が出てきているのです。
エステに行ったり、ビューティーローラーのような機械を購入して改善するのもいいと思います。
ただし、セルライトは血行が悪くなればまた必ずできますので、普段から自分にできることはするように心がけておくことが予防につながります。
利尿作用の強い、食物（バナナ・きゅうり。小豆など）
も意識して摂るようにしておきましょう。
あ、コーヒーも利尿作用はありますが、
摂りすぎるとメラニンを刺激して、シミの原因になりますので
適度に飲むようにしてくださいね。
セルライト
むくみ
冷え性
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8月21日（木）10:31 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 大豆ヨーグルト |
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ダイエットには定評のある、豆腐・豆乳。
減量効果だけではありません。
体調や美肌などにも効能がありますよね。
その元々の原料である「大豆」と、腸内環境を整えてくれるヨーグルトが合わさった理想的なスイーツ『優 黒ごま』があのキッコーマンから発売されました。
良質なタンパク質とイソフラボンが含まれているので、
美容にもとてもよさそうですね。
おまけに、腸を健康に保つ乳酸菌まで組み合わさっているので文句なしのお菓子ではないでしょうか？
こういう生菓子を、デザートとして摂れば、カロリーも高くないので、満足感が得られて空腹感も抑えられ、言うことなしなのでは？と思います。
大豆と言えばイソフラボン。
これはどういう働きをするかというと、女性にありがちな更年期障害。これを軽減させるそうです。
また、骨粗しょう症の予防にも役立つんだそうです。
一般的には、女性ホルモンである、「エストロゲン」と似た働きをすることで脚光を浴びています。
女性らしい美しいボディラインや、キレイな赤ちゃんのような肌をつくることを手助けしてくれる効能があります。
生理不順の改善も見受けられます。
最近は、エステでバストアップ専門のエステなども流行っているようですが、豊胸効果もあるんだそうです！
ただ、いくら女性にうれしいことばかりをもたらしてくれると言っても、過剰摂取はしてはいけません。
サプリメントなどにもなっていて、摂取しやすくなっていることも拍車をかけているのですが・・・
取りすぎは、どういうことが起きるかというと、女性ホルモンのバランスが崩れます。
『子宮内膜増殖症』や月経周期の乱れが起こることが想定されます。
これが副作用ですね。
婦人病には気をつけないといけません。
まあ、極端なことをしない限りは大丈夫ですので、
おいしい、スープ。
大豆を使ったポタージュのレシピをご紹介しておきましょう。
■材料
だいず（水煮） ３００グラム
玉葱（大） １／２コ
牛乳 １cup
水 ２cup
バター おおさじ１
ヨーグルト １cup（無糖、プレーン）
固形スープの素 ２コ
塩こしょう 少し
オレガノ（ドライタイプ） 少し
ＧＡＢＡＮスパイス 少し
■作り方
①あらみじん切りにした玉葱を鍋に入れます。
バターで炒めましょう。
②ダイズの水煮も入れて、炒まったら固形スープの素と水も入れて更に煮ます。
③具がやわらかくなってきたら、②をフードプロセッサーにかけてください。
④フードプロセッサーにかけたものを再び鍋に戻しましょう。そこへヨーグルトと牛乳を入れてさらにあたためます。
⑤塩こしょうで味を整えます。
器に盛って、ドライのオレガノをお好みで散らしてください。
いろんな食材で、楽しくダイエットに励みましょう！
大豆
ヨーグルト
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8月20日（水）12:38 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| ピラティスのものすごい効果 |
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ピラティスというのは、ハリウッドセレブや芸能人の間で大流行したダイエット法です。
効果としては、「腰回りの脂肪がとれる」「ヒップアップ」「お腹が引っ込む」「姿勢がよくなる」といったようなことが挙げられます。
もともと、リハビリに使われているエクササイズなので、ハードな運動から連想されるトレーニングなどとは筋肉の使い方がまったく違います。
どういう人に向いているかというと、「腰痛や腰痛に悩まされている」「健康的に痩せたい・ムリはしたくない」「イライラする」「長時間、同じ姿勢をする環境にある」・・・こういう方々にうってつけです。
ちまたでは、骨盤のゆがみが改善されると痩せる・ダイエットに成功すると言われ、結果が出ている方が増えています。
このピラティスでも骨盤のゆがみを解消させていくので、
肩こりも無くなり、姿勢が悪いことから発している疲れやすさなどが、改善されていくわけなんです。
継続していくうちに、筋肉のバランスもとれ、結果、内臓の働きも俄然、よくなります。
また、「呼吸」をとても重要視します。
”深く息を吸って、息を吐きながら、行う”これが基本です。
ここで行う、呼吸法は筋肉を引き締め→内臓を強化します。
ですから、代謝がよくなり太りづらい体質へと変化します。
普段、使わない「骨盤底筋」を使います。
詳しいことは本やdvdでもわかりますし、お近くにスタジオがあれば通ってみるのもいいと思います。
仕事で嫌なことがあってもほどよくリラックスできますし、集中してエクササイズを行うので無意識（余計なことは考えない）なぼーっとした状態でいられます。
ですから、気分転換にも向いてると思います。
ピラティスで得られるダイエット効果というのは、二次的なことなのかもしれません。
人間はストレスによって、様々なトラブルが起こってくる生き物ですが、それが緩和されるのですから、ファンも多いはずです。
体験談で、かなりいい結果が出てる方がいます。
・３６歳、女性。
・お子さん２人。
上半身はスリムなのに下半身はどうやっても肉がとれない。
ひどいのはおしりの周りと太ももだったんだそうです。
ピラティスを２週間実践したところ、
・ぽっこり出ていた下腹がひっこんだ（マイナス７㎝！）
・形が悪く、ぱんぱんだった太ももがすらりとした印象に。
下半身だけではありません。
「二の腕」「体重」「体脂肪」「「ウエスト」「ヒップ」「ふくらはぎ」すべてがサイズダウンしました！
肌などの調子もよくなったそうです。
自宅でも、リラックスして行えますので一度、試してみてはいかがでしょうか？
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8月20日（水）08:25 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| チョコレートダイエットの効果 |
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チョコレートダイエットで体重落ちる！！
最初は、「チョコレートでダイエットなんてできるの！？」って思いました。
そんなウレシ過ぎる方法でダイエットの効果が出るのならがんがん食べるー！って。
でも、カロリーはさすがに高いですから、「適切な量」はありました（残念）
板チョコ（カカオ７０％以上のもの）を半分程度、一日に摂ればダイエット効果があり、痩せるそうです。（空腹感を抑える効果があるので、食事前に食べるようにしてください）
チョコレートに含まれるカカオには、体脂肪率を上げづらくする働きがあります。
腹八分目で食事を終えられない、食欲がありあまっている人は、食事の２０分前くらいに適量のチョコを食べてください。
すると、満腹中枢が刺激されて、気づくと食事の量が減ってるんだそうです。
また、ポリフェノールという成分も含まれていて、血液までサラサラにしてくれますし、代謝も上がるので痩せやすい体質にも変わります。
ということは、メタボにも効果があるんですね。
まだまだ他にもうれしい効果がありますよ！
なんと、精神的なストレスまで、カカオは和らげてくれる働きを持っています。
ですから、ストレスが溜まってドカ食いをしてしまってる方もチョコレートを食べることにより、改善されるのではないでしょうか？
海外の有名なアーティストの中には、レコーディングの時などスタジオにこもりっきりになる時に、大きなチョコレートの塊だけを食べて過ごす方もいるらしいです。
少し食べただけでも満腹感がありますし、自分のしたいことに熱中できるから、っていう理由でしょうか。
楠田絵里子さんが、チョコレートダイエットでは有名ですね。
数年前に、本を出版されました。
チョコレートの主な成分であるカカオには、アミノ酸・カルシウム・マグネシウム・食物繊維・タンパク質・ミネラル・ビタミンＥなどの栄養素がたっぷり含まれているんだそうです。
カカオに含まれるタンニンには、便秘を予防する働きがあり、食物繊維もたくさん含まれていますから、予防どころか便秘を解消してしまいます。
ダイエットと言えば星の数ほどあります。
「水」、「スープ」、「キャベツ」、「クッキー」、「炭水化物」、「寒天」、「豆乳」、「豆腐」、「お茶」、「シェイク」
上記のような一種類だけの食物や飲み物を摂るだけで、空腹感や饑餓感を堪え忍びながら、いろんなダイエットを繰り返してきた方ものすごく多いと思います。
ここらで、改めてチョコレートの持つダイエットの効能にスポットを当ててもいいんじゃないでしょうか？
高いお金を出して、エステに通わなくてもよくなるかもしれませんよ！
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8月19日（火）03:56 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| キャベツダイエット成功させるには？ |
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「キャベツダイエット」
一品だけを摂る極端なダイエットは必ずリバウンドをします。
今からご紹介するキャベツダイエットは、パスタやご飯などの主食の炭水化物を摂る代わりに、千切り（ザク切り）にしたキャベツを食べるという方法です。
レタスでも大丈夫ですよ。
スザンヌさんもキャベツダイエットで成功してましたね。
ただし、キャベツに変えたからといって安心してドレッシングをたっぷりかけて食べたりしたら意味ありませんから気をつけてくださいね。
では、成功する、キャベツダイエットの方法をご紹介しますね。
「キャベツダイエット＋毒だしスープ」という本を出している吉田俊秀さんのレシピです。
吉田先生は、あの文藝春秋で選ばれた、『日本のカリスマ医師 １０人』のうちの一人です。
レシピと言うほどのものではありません。
ただザク切りにするだけですから。
☆キャベツを１／６個を食べやすい大きさにザク切りにします。
これを食前に必ず食べます。（朝食・昼食・夜食毎にです）
※ダイエットを成功させるためのコツを書いておきますね
■キャベツは生で食べてください
■ドレッシングなど、ノンオイルのものならかけても大丈夫です
■よく噛むことを意識して食べてください（約１０分くらい）
よく噛むと、満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいになったと
脳が勘違いをします。
■「お腹すいたなー」と感じた時にも食べて大丈夫です
また、キャベツだけ食べていても痩せません。
筋肉がほどよくついているカラダは脂肪を燃焼しやすいんです。
それと代謝が良くないと、太りやすくなりますから、これらを維持するためにもタンパク質も必ず摂るようにしてください。
何事もバランスがとても大切です。
☆豆腐（木綿、絹どちらでも可）・・・半丁
☆肉（薄切りのもの）・・・８０g
☆牛乳（ホット・アイスどちらでも可）
☆魚・・・８０g(調理法はなんでも良い）刺身であれば５切れ程度
☆卵・・・１個（調理法はどういったものでもよい）
炭水化物を全然摂らないというのもよくありません。
運動をするのであれば必要な栄養素です。
目安としては、１回の食事で茶碗の２／３程度を食べるのがベストです。（パンでもよい）
遅い時間帯に晩ご飯を食べると、余計なエネルギーが体内に蓄積します。
ですから、なるべく８時までに晩ご飯を食べるよう、心がけてください。
（※もちろん、油・砂糖はなるべく摂らないようにしてくださいね。）
以上、お話してきたことが基本です。
が、痩せたいとは言っても、たまには趣向を変えたメニューも食べたいですよね。
↓ これもダイエットレシピです。
☆ロールキャベツ
用意する材料
・しいたけ
・しらたき
・人参
・たまねぎ
・卵
・ピーマン
・キャベツ
・挽き肉
・パン粉
・黒こしょう
・トマト
・昆布茶
・ブイヨン
作り方
①お湯にブイヨンを溶かしてスープを作ります
②お湯にキャベツをくぐらせ、しんなりさせます。
③椎茸・人参・玉葱・ピーマンを細かく刻みます
④豆腐を水切りさせます
⑤しらたきをゆでこぼして、１センチくらいに切ります。
⑥パン粉・挽き肉・黒こしょう・卵・昆布茶・豆腐・③のスープと④をボールに入れて混ぜ合わせます。
⑦タネを８等分にして、キャベツで包みます。
⑧ロールキャベツの巻きめを下にして、フライパンに並べます。
⑨スープを入れて、落としぶたをし、しばらく煮込みます。
⑩湯むきをして、ザク切りにしたトマトを加え、更に１０分くらい煮て完成です！
無茶をしないように、キャベツダイエットを成功させてくださいね。
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8月18日（月）10:56 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「プチ断食」って実際どうなの？ |
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「プチ断食」ってやったことありますか？
一応、プチってなってるけど立派な絶食です。
たまにやり過ぎて、フラフラになって挙げ句の果てにすごいリバウンドしてる人がいます。
断食って、断食の後の「回復食」の調整が難しいんですよね。
食べないから、断食してる間は確かに体重落ちるけど、うまくやらなきゃ太りやすい体質に変わってしまいます。
メニューは単純ににんじんジュースです。
レシピ：
にんじん １／４本
りんご １／４コ
にがり 小さじに半分
レモン 少々
水 １００ｃｃ
これをミキサーにかけて飲むだけです。
２日か３日くらいです。
それ以上はダメ。
断食をすると脳に栄養がいかなくなります。
どうなるかというと、思考能力が落ちてひどい時には
意識障害にることもあるそうです。
特に女性の場合、脂質を摂取しないと肌荒れの原因にもなります。
また、断食してる時に運動しても効果はありません。
何事もやり過ぎると、逆の結果が出ることが多いです。
４日以上、断食をしたい場合は専門の施設などに相談した方がいいと思います。
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8月17日（日）08:58 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 太ももダイエット情報 |
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太もものダイエットって、いろいろありますが、スクワットとか運動によるものが多いんですよね。
エクササイズは毎日しないと、なかなか細くなりません。
でも、継続すると効果は明らかに出てきます。
男性は、女性のムチムチした太腿が好きだとよく聞きますが脂肪がついただらしない太腿のことを言っているわけではありません。
一週間ほどでエクササイズを続けると、太ももが引き締まってきたと実感できます。
ショートパンツなど、足を露出する洋服を着たい！と思ったとき、太ももに脂肪がたくさんついていると、断念しちゃいますよね。
あと、太ももはむくみやすいんですが、お風呂上がりにでも毎日マッサージをしておかないと、しこりのようなセルライトまで出来てしまうことがあります。
セルライトやむくみや冷え性は、”血行不良”が原因です。
セルライトがいったんできてしまうと、無くすのは一苦労ですし、放っておくとセルライトは大きくなったりするなど悪化します。
引き締めてシェイプアップするには、ストレッチやエクササイズも大切ですが、併せてリンパマッサージがカギとなります。
ぴったりしたジーンズの太ももの部分がはち切れんばかりになるようでは、恥ずかしくて履けませんね。
着たい服は、なんでもかっこよく着こなしたいですよね！
”老化は脚から”と一般的によく言われます。
それはなぜかと言うと、脚にはカラダの筋肉のなんと60％が集まっているからなんです。
で、なおかつ年を重ねるごとに衰えをまず感じるのが、「脚力」です。
でも、ここで落胆する必要はありません。
太ももの内側・前など内転筋などの筋肉を継続して鍛え続ければ、太腿のたるみは解消されます。
太腿にムダな脂肪がついているかどうかは、見た目でもわかりますが、ちょっとご自分の膝を触ってみてください。
膝部分に多少なりとも、肉がかぶさっている感じを受けるなら、それは太ももの脂肪が必要以上についている、ということになります。
運動などのダイエットで太ももをすっきりと痩せさせることにより、後ろ姿がとてもキレイになります。
太腿に効くエクササイズは？
毎日、運動をするのっておっくうになりがちです。
でも、効果が目に見えて出てくれば、モチベーションも上がりますよね。
足やせにいいと言われているのは、自転車をこいだり、歩くことですが、たとえば朝一番に歩くと、リンパの流れがよくなりますからむくまなくなります。
小さな積み重ねが、脚の脂肪を燃焼させます。
「電車に乗っている時はつま先で立っている」、「電車にいつも乗っているけど歩いてみる」といったようにです。
筋肉はいくつになっても鍛えられるものです。
美脚を保ち、男性をノックアウトしましょう！！
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8月16日（土）12:27 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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