| 二の腕を細くするコツ |
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二の腕って、細くするのは難しそうに見えるのですが、二の腕の構造を知ってしまえば意外に簡単なんです。
少々ぷるぷるしてるくらいなら、二週間ほどで結構変わります。
腕立て伏せも加えると、肩からのラインも引き締まってキレイになります。
ぶよぶよ二の腕を解消したいのであれば、上腕三頭筋を鍛えればいいのです。
二の腕がぶよぶよしてしまっている人は、筋肉より脂肪の割合が多いんです。
筋肉の割合が多くなれば、もちろんたるみは消滅します。
上腕三頭筋というのは、肩から肘までの間にある筋肉です。
頑張って改善していきましょう。
何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。
一方でなかなか使うことができないのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」です。
結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのです。
ですので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識する事が大切なのです！
二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われます。
ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。
また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。
特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできます。
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9月1日（火）22:20 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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