| ピラティスのものすごい効果 |
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ピラティスというのは、ハリウッドセレブや芸能人の間で大流行したダイエット法です。
効果としては、「腰回りの脂肪がとれる」「ヒップアップ」「お腹が引っ込む」「姿勢がよくなる」といったようなことが挙げられます。
もともと、リハビリに使われているエクササイズなので、ハードな運動から連想されるトレーニングなどとは筋肉の使い方がまったく違います。
どういう人に向いているかというと、「腰痛や腰痛に悩まされている」「健康的に痩せたい・ムリはしたくない」「イライラする」「長時間、同じ姿勢をする環境にある」・・・こういう方々にうってつけです。
ちまたでは、骨盤のゆがみが改善されると痩せる・ダイエットに成功すると言われ、結果が出ている方が増えています。
このピラティスでも骨盤のゆがみを解消させていくので、
肩こりも無くなり、姿勢が悪いことから発している疲れやすさなどが、改善されていくわけなんです。
継続していくうちに、筋肉のバランスもとれ、結果、内臓の働きも俄然、よくなります。
また、「呼吸」をとても重要視します。
”深く息を吸って、息を吐きながら、行う”これが基本です。
ここで行う、呼吸法は筋肉を引き締め→内臓を強化します。
ですから、代謝がよくなり太りづらい体質へと変化します。
普段、使わない「骨盤底筋」を使います。
詳しいことは本やdvdでもわかりますし、お近くにスタジオがあれば通ってみるのもいいと思います。
仕事で嫌なことがあってもほどよくリラックスできますし、集中してエクササイズを行うので無意識（余計なことは考えない）なぼーっとした状態でいられます。
ですから、気分転換にも向いてると思います。
ピラティスで得られるダイエット効果というのは、二次的なことなのかもしれません。
人間はストレスによって、様々なトラブルが起こってくる生き物ですが、それが緩和されるのですから、ファンも多いはずです。
体験談で、かなりいい結果が出てる方がいます。
・３６歳、女性。
・お子さん２人。
上半身はスリムなのに下半身はどうやっても肉がとれない。
ひどいのはおしりの周りと太ももだったんだそうです。
ピラティスを２週間実践したところ、
・ぽっこり出ていた下腹がひっこんだ（マイナス７㎝！）
・形が悪く、ぱんぱんだった太ももがすらりとした印象に。
下半身だけではありません。
「二の腕」「体重」「体脂肪」「「ウエスト」「ヒップ」「ふくらはぎ」すべてがサイズダウンしました！
肌などの調子もよくなったそうです。
自宅でも、リラックスして行えますので一度、試してみてはいかがでしょうか？
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8月20日（水）08:25 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| チョコレートダイエットの効果 |
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チョコレートダイエットで体重落ちる！！
最初は、「チョコレートでダイエットなんてできるの！？」って思いました。
そんなウレシ過ぎる方法でダイエットの効果が出るのならがんがん食べるー！って。
でも、カロリーはさすがに高いですから、「適切な量」はありました（残念）
板チョコ（カカオ７０％以上のもの）を半分程度、一日に摂ればダイエット効果があり、痩せるそうです。（空腹感を抑える効果があるので、食事前に食べるようにしてください）
チョコレートに含まれるカカオには、体脂肪率を上げづらくする働きがあります。
腹八分目で食事を終えられない、食欲がありあまっている人は、食事の２０分前くらいに適量のチョコを食べてください。
すると、満腹中枢が刺激されて、気づくと食事の量が減ってるんだそうです。
また、ポリフェノールという成分も含まれていて、血液までサラサラにしてくれますし、代謝も上がるので痩せやすい体質にも変わります。
ということは、メタボにも効果があるんですね。
まだまだ他にもうれしい効果がありますよ！
なんと、精神的なストレスまで、カカオは和らげてくれる働きを持っています。
ですから、ストレスが溜まってドカ食いをしてしまってる方もチョコレートを食べることにより、改善されるのではないでしょうか？
海外の有名なアーティストの中には、レコーディングの時などスタジオにこもりっきりになる時に、大きなチョコレートの塊だけを食べて過ごす方もいるらしいです。
少し食べただけでも満腹感がありますし、自分のしたいことに熱中できるから、っていう理由でしょうか。
楠田絵里子さんが、チョコレートダイエットでは有名ですね。
数年前に、本を出版されました。
チョコレートの主な成分であるカカオには、アミノ酸・カルシウム・マグネシウム・食物繊維・タンパク質・ミネラル・ビタミンＥなどの栄養素がたっぷり含まれているんだそうです。
カカオに含まれるタンニンには、便秘を予防する働きがあり、食物繊維もたくさん含まれていますから、予防どころか便秘を解消してしまいます。
ダイエットと言えば星の数ほどあります。
「水」、「スープ」、「キャベツ」、「クッキー」、「炭水化物」、「寒天」、「豆乳」、「豆腐」、「お茶」、「シェイク」
上記のような一種類だけの食物や飲み物を摂るだけで、空腹感や饑餓感を堪え忍びながら、いろんなダイエットを繰り返してきた方ものすごく多いと思います。
ここらで、改めてチョコレートの持つダイエットの効能にスポットを当ててもいいんじゃないでしょうか？
高いお金を出して、エステに通わなくてもよくなるかもしれませんよ！
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8月19日（火）03:56 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| キャベツダイエット成功させるには？ |
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「キャベツダイエット」
一品だけを摂る極端なダイエットは必ずリバウンドをします。
今からご紹介するキャベツダイエットは、パスタやご飯などの主食の炭水化物を摂る代わりに、千切り（ザク切り）にしたキャベツを食べるという方法です。
レタスでも大丈夫ですよ。
スザンヌさんもキャベツダイエットで成功してましたね。
ただし、キャベツに変えたからといって安心してドレッシングをたっぷりかけて食べたりしたら意味ありませんから気をつけてくださいね。
では、成功する、キャベツダイエットの方法をご紹介しますね。
「キャベツダイエット＋毒だしスープ」という本を出している吉田俊秀さんのレシピです。
吉田先生は、あの文藝春秋で選ばれた、『日本のカリスマ医師 １０人』のうちの一人です。
レシピと言うほどのものではありません。
ただザク切りにするだけですから。
☆キャベツを１／６個を食べやすい大きさにザク切りにします。
これを食前に必ず食べます。（朝食・昼食・夜食毎にです）
※ダイエットを成功させるためのコツを書いておきますね
■キャベツは生で食べてください
■ドレッシングなど、ノンオイルのものならかけても大丈夫です
■よく噛むことを意識して食べてください（約１０分くらい）
よく噛むと、満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいになったと
脳が勘違いをします。
■「お腹すいたなー」と感じた時にも食べて大丈夫です
また、キャベツだけ食べていても痩せません。
筋肉がほどよくついているカラダは脂肪を燃焼しやすいんです。
それと代謝が良くないと、太りやすくなりますから、これらを維持するためにもタンパク質も必ず摂るようにしてください。
何事もバランスがとても大切です。
☆豆腐（木綿、絹どちらでも可）・・・半丁
☆肉（薄切りのもの）・・・８０g
☆牛乳（ホット・アイスどちらでも可）
☆魚・・・８０g(調理法はなんでも良い）刺身であれば５切れ程度
☆卵・・・１個（調理法はどういったものでもよい）
炭水化物を全然摂らないというのもよくありません。
運動をするのであれば必要な栄養素です。
目安としては、１回の食事で茶碗の２／３程度を食べるのがベストです。（パンでもよい）
遅い時間帯に晩ご飯を食べると、余計なエネルギーが体内に蓄積します。
ですから、なるべく８時までに晩ご飯を食べるよう、心がけてください。
（※もちろん、油・砂糖はなるべく摂らないようにしてくださいね。）
以上、お話してきたことが基本です。
が、痩せたいとは言っても、たまには趣向を変えたメニューも食べたいですよね。
↓ これもダイエットレシピです。
☆ロールキャベツ
用意する材料
・しいたけ
・しらたき
・人参
・たまねぎ
・卵
・ピーマン
・キャベツ
・挽き肉
・パン粉
・黒こしょう
・トマト
・昆布茶
・ブイヨン
作り方
①お湯にブイヨンを溶かしてスープを作ります
②お湯にキャベツをくぐらせ、しんなりさせます。
③椎茸・人参・玉葱・ピーマンを細かく刻みます
④豆腐を水切りさせます
⑤しらたきをゆでこぼして、１センチくらいに切ります。
⑥パン粉・挽き肉・黒こしょう・卵・昆布茶・豆腐・③のスープと④をボールに入れて混ぜ合わせます。
⑦タネを８等分にして、キャベツで包みます。
⑧ロールキャベツの巻きめを下にして、フライパンに並べます。
⑨スープを入れて、落としぶたをし、しばらく煮込みます。
⑩湯むきをして、ザク切りにしたトマトを加え、更に１０分くらい煮て完成です！
無茶をしないように、キャベツダイエットを成功させてくださいね。
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8月18日（月）10:56 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「プチ断食」って実際どうなの？ |
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「プチ断食」ってやったことありますか？
一応、プチってなってるけど立派な絶食です。
たまにやり過ぎて、フラフラになって挙げ句の果てにすごいリバウンドしてる人がいます。
断食って、断食の後の「回復食」の調整が難しいんですよね。
食べないから、断食してる間は確かに体重落ちるけど、うまくやらなきゃ太りやすい体質に変わってしまいます。
メニューは単純ににんじんジュースです。
レシピ：
にんじん １／４本
りんご １／４コ
にがり 小さじに半分
レモン 少々
水 １００ｃｃ
これをミキサーにかけて飲むだけです。
２日か３日くらいです。
それ以上はダメ。
断食をすると脳に栄養がいかなくなります。
どうなるかというと、思考能力が落ちてひどい時には
意識障害にることもあるそうです。
特に女性の場合、脂質を摂取しないと肌荒れの原因にもなります。
また、断食してる時に運動しても効果はありません。
何事もやり過ぎると、逆の結果が出ることが多いです。
４日以上、断食をしたい場合は専門の施設などに相談した方がいいと思います。
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8月17日（日）08:58 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 太ももダイエット情報 |
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太もものダイエットって、いろいろありますが、スクワットとか運動によるものが多いんですよね。
エクササイズは毎日しないと、なかなか細くなりません。
でも、継続すると効果は明らかに出てきます。
男性は、女性のムチムチした太腿が好きだとよく聞きますが脂肪がついただらしない太腿のことを言っているわけではありません。
一週間ほどでエクササイズを続けると、太ももが引き締まってきたと実感できます。
ショートパンツなど、足を露出する洋服を着たい！と思ったとき、太ももに脂肪がたくさんついていると、断念しちゃいますよね。
あと、太ももはむくみやすいんですが、お風呂上がりにでも毎日マッサージをしておかないと、しこりのようなセルライトまで出来てしまうことがあります。
セルライトやむくみや冷え性は、”血行不良”が原因です。
セルライトがいったんできてしまうと、無くすのは一苦労ですし、放っておくとセルライトは大きくなったりするなど悪化します。
引き締めてシェイプアップするには、ストレッチやエクササイズも大切ですが、併せてリンパマッサージがカギとなります。
ぴったりしたジーンズの太ももの部分がはち切れんばかりになるようでは、恥ずかしくて履けませんね。
着たい服は、なんでもかっこよく着こなしたいですよね！
”老化は脚から”と一般的によく言われます。
それはなぜかと言うと、脚にはカラダの筋肉のなんと60％が集まっているからなんです。
で、なおかつ年を重ねるごとに衰えをまず感じるのが、「脚力」です。
でも、ここで落胆する必要はありません。
太ももの内側・前など内転筋などの筋肉を継続して鍛え続ければ、太腿のたるみは解消されます。
太腿にムダな脂肪がついているかどうかは、見た目でもわかりますが、ちょっとご自分の膝を触ってみてください。
膝部分に多少なりとも、肉がかぶさっている感じを受けるなら、それは太ももの脂肪が必要以上についている、ということになります。
運動などのダイエットで太ももをすっきりと痩せさせることにより、後ろ姿がとてもキレイになります。
太腿に効くエクササイズは？
毎日、運動をするのっておっくうになりがちです。
でも、効果が目に見えて出てくれば、モチベーションも上がりますよね。
足やせにいいと言われているのは、自転車をこいだり、歩くことですが、たとえば朝一番に歩くと、リンパの流れがよくなりますからむくまなくなります。
小さな積み重ねが、脚の脂肪を燃焼させます。
「電車に乗っている時はつま先で立っている」、「電車にいつも乗っているけど歩いてみる」といったようにです。
筋肉はいくつになっても鍛えられるものです。
美脚を保ち、男性をノックアウトしましょう！！
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8月16日（土）12:27 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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