| ダイエットの「停滞期」 |
|
|
●ダイエットには停滞期がつきもの
ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる時期があります。
「停滞期」というんですが、これは「ホメオスタシス効果」が関係していると言われます。
停滞期でダイエットをやめてしまう人って結構います。
ホメオスタシス効果というのは、人間が自分の身体を守ろうとして自然に働く防御システムのようなものだと思ってください。
あなたがダイエットをするために、食べる量を減らしたとします。
摂取されるカローリーが減るので初めは体重が減少します。
でも入ってくる栄養が減ったので、そのうち、あなたのカラダがエネルギーをあまり使わないように「節約」を始めます。
今、自分が持っている栄養分でまかなおうとするようになるんです。
簡単に言うと、基礎代謝量が落ちるので、脂肪が燃焼しづらい、つまり痩せづらい体質に変わるということです。
●じゃあダイエットは無理ってこと？
無理ではありません。
カラダの働きや機能を正しく理解してダイエットを行えばいいんです。
ダイエットがうまくいっているということですから、むしろ、停滞期に入っているということを喜ぶべきです。
●ダイエットを中断するとリバウンドする
たまにものすごく短期間で５キロ落としたいとか、１０キロ落としたいとか言ってる方がいますがこれはよくありません。
実は、ホメオスタシスとリバウンドは２つでセットです。
体重が落ちないからと言って、いきなりダイエットをやめて元の食生活に戻すと例外なくリバウンドします。
停滞期の人間の身体は、体内に入ってきた栄養を最大限に吸収し蓄え、なるべくカロリーを消費しないようにして自分を守っています。
この状態で、食事制限をやめて、運動もやめてしまえば間違いなく太るのは容易に想像できますね。
あなたのカラダは、ここぞとばかりに入ってきた栄養を貯め込みますから。
問題のホメオスタシス効果は、ずっと続くものではなく約一ヶ月で解除されます。
本当に痩せたいのであれば、ここをグッとガマンしてダイエットを続けることダイエット成功の秘訣です。
| |
|
11月3日（月）17:37 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 「スイミング」はダイエット成功率高い |
|
|
ハードそうに思えないけど、全身運動になっているスイミング。
最も手っ取り早く痩せられる運動として水泳はよく挙げられます。
口コミなんかでも、水泳でダイエットに成功したと言ってる方、かなり多いです。
エアロビクス、サイクリング、テニス、ダンスなどより、水中でのウォーキングや水泳がダイエットにおいては高い効果を発揮します。
週に２．３回プールに通えるのであれば楽勝だと思います。
スイミングを続けると、目に見えて身体がキレイに引き締まってきます。
勿論、体重も落ちます。
一回に３０分から一時間、泳いでもいいし水中ウォーキングをするだけで構わないのです。
ほぼ、毎日プールに通ってたった一ヶ月という短期間で６キロも落とした方もいます。
●ダイエット効果を高めるなら「クロール」か「背泳」！？
日本体育協会スポーツ科学委員会における運動別のカロリー消費量で計算すると、
□クロール → 0.3738×体重
□平泳ぎ → 0.1968×体重
（軽いジョギング→0.1384 階段の昇降 →0.1004）
上記の計算で行くと、体重が50kgの方の場合、１分間の消費カロリーは、クロールで18.7、平泳ぎだと9.8程度になります。
だからといって、同じ泳ぎ方はやっぱり飽きます。
スロースイミングと言って、大きなフォームでゆったりと泳ぐことがダイエット効果を高めると言われています。
泳ぐ距離や時間を、しゃかりきになって延ばすより、ご自分のペースで長く続けることがキレイなボディラインを作る秘訣ではないでしょうか？
スイミング
水泳
痩せる
| |
|
9月13日（土）20:44 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 「有酸素運動」は痩せにくくなる？ |
|
|
ジョギングや、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日行うなど習慣化すると、痩せづらい体質に変わるという説があります。
これは、あながちウソではありません。
有酸素運動は、確かに脂肪燃焼を手伝う働きは持っています。
ですが、同時に筋肉も燃焼させて筋肉量をも減らしていることになるんだそうです。
筋肉量が少なくなると、代謝が落ちて痩せづらい体質になってしまいます。
有酸素運動をやり過ぎると、痩せるどころか、望まない結果を招いてしまうということになりますね。
じゃあ、どうするのが一番いいのかというと、
『ダイエットが目的で、筋肉量を減らさないと考えると、有酸素運動をするなら、筋トレをする前に、少しだけ疲れない程度にするのがいい』ということになります。
ダイエット目的でジョギングやウォーキングを行うのであれば、週に３日程度が望ましい、ということです。
毎日行うと、逆に痩せづらい体質に変わってしまいますから。
「運動時間」を考えてみます。
運動時間が一時間を超えると、ストレスホルモンの分泌が始まって、筋肉分解が始まります。
ですから、あまり長くダラダラしてもいけないということになりますね。
ただし、有酸素運動の強度や時間によって状況は変わってくるので一概には言えません。
筋肉を効率よくつけたいのであれば、筋トレはたとえば、上半身と下半身を交互に毎日行うとか、週に数回行うといったふうに行うのがよい方法です。
何事もやり過ぎるとよくありません。
筋肉は、「筋トレ」「栄養」「休息」の３つの要素が揃って初めて作られるものです。
| |
|
9月11日（木）19:59 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 下半身のセルライトを除去 |
|
|
セルライトはもともとすべての人にあるものです。
それが、表面に出てきているか出てきてないかの違いだけです。
だぷっとした、贅肉がある部分にできるので余計な脂肪
の塊だと思っている人が多いのですが、実は、リンパの流れや血流が悪くなって、脂肪細胞が変性してしまった状態なんです。
「脂肪の塊」ではないってことですね。
セルライトの概念自体を否定して、エステはダメだとかうだうだ言ってる人もいます。
が、実際、体に醜いボコボコしたものができているのは事実なんですから、それが解消できるならエステだろうと自宅でリンパマッサージするんだろうと、個人の好みでいいと私は思います。
じゃあ、セルライトの原因は何かと言うと、一言でいって「運動不足で筋肉を使うことが少なくなり、血流やリンパの流れが悪くなってしまったこと」 これが原因です。
ですから、太っていても痩せていてもできます。
体内から、老廃物や余分な水分が排出されなくなるとむくみが起こります。
と、同時に筋肉の状態も悪くなりますので代謝も悪くなります。
と、言うことは太りやすい体質に変わるということです。
また、女性にはホルモンバランスを崩す原因になる、「生理」・「妊娠」・「出産」・「更年期」があります。
そしてもともと男性に比べて筋肉の量が少ないんです。
男性に比べて、女性にセルライトが出来やすいのはこういった理由からです。
そして、一度できてしまったセルライトはそのままの状態ではいてくれません。進行します。
また、セルライトは、醜いだけでなく、放置しておけば健康にも深刻な影響をもたらします。
例えば、「腰痛」
腰痛の原因の中に、おしりの筋肉の弱化（運動不足による）があります。
おしりの筋肉が弱化すると、必然的に腰の負担が増えて、関節が悪化します。
血流が悪くなるので、老廃物などがたまり、ウエストにセルライトや脂肪がつきやすくなります。
当然、おしりにもセルライトが増えます。
セルライトが増えると、筋肉の状態が悪くなるので「腰がすっきりしない」「痛い」「疲れやすい」
こういった悪循環が始まるんです。
それがさらに進行すると、セルライト（脂肪細胞が変性したもの）が神経を圧迫して、しびれや痛みが出るようになります。
セルライトは体中にできます。
あご、太もも、おしり、二の腕、ふくらはぎなど・・・
・歩くこと（できれば朝一番）
・体を冷やさないこと
・お風呂あがりにやさしくリンパマッサージをすること
↑ これはセルライトの改善や予防にもなります。
また、次のような運動をなるべくするようにしてください
①足と腕を天井の方向へ持ち上げます。
手と足をふるわせるように動かします。
②かかとで太ももの裏側をとんとんたたいてください。
そして、左右の足を交互に動かします。
（①②をそれぞれ１０秒づつ行ってください）
セルライトが進行してしまっている場合は、エンダモロジーなどエステや、器具に頼るのもありだと思います。
放っておいても改善はされません。
| |
|
9月10日（水）20:15 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| バナナ酢ダイエット |
|
|
お酢のダイエットにはたくさんの種類があります。
「バナナ酢ダイエット」って耳にされたことありますか？
効能としては、ダイエットはもちろんのこと、便秘の改善 効果などがあげられます。
バナナと酢の組み合わせというだけでも、かなりのダイエット効果があります。
けれど、そこに黒糖を混ぜ合わせることによって、さらなる相乗効果が出てくるんです。
おまけに、黒糖が入ることによって甘みがプラスされるのでとても飲みやすくなります。
「糖」というだけで、ダイエット時には避ける方が多いんですが実はそんなことありません。
ダイエット時には油分をまったく摂らない方がいますね。
「まったく摂らない」・・・極端なことをしていては、どんなダイエットをしても必ずリバウンドしてうまくいきません。
黒糖にはミネラルが非常に含まれています。
ミネラルはダイエットに必須の成分です。
そのうえ、「フェニルグルコシド」という成分が糖の吸収を抑えてくれるんだそうです。
また、このへんは見落とされがちなのですが、まずいものを食べ続けるってかなりのストレスになります。
だから、食事制限によりダイエットは挫折しがちなんですが、黒糖にはうまみ成分も含まれています。
黒糖を使ったバナナ酢ダイエットは、脂肪が非常に燃えやすいダイエット法なんです。
●レシピ
酢 ５００ml
黒糖 ２００g～５００g(好みで入れてください）
バナナ ３本
①ばななを適当に切って、ビンの底に敷き詰めます。
②バナナの上に、黒糖を乗せます。
③酢を注ぎ入れて冷蔵庫などで一晩おきます。
④翌朝、バナナは捨てます。
●飲み方
原液１／３プラス水か牛乳２／３を混ぜ合わせて飲みます。
（１日に１杯か２杯飲んでください。）
水か牛乳の代わりに、１００％果汁のオレンジジュースか、豆乳を混ぜても構いません。
| |
|
9月7日（日）21:37 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 骨盤ウォーキング ダイエット |
|
|
ウォーキングはダイエットにも健康にも効果的です。
簡単に脂肪を燃やせて、痩せる骨盤ウォーキングのやり方やコツを今日はお話します。
このエクササイズでは、歩けば歩くほど美しくなれます。
●骨盤ウォーキングでどういう効果が得られるか？
・内ももや外ももにも効くので、バランスのよいスッと伸びたキレイな脚になります。
・脚の筋肉のゆがみがとれます。（O脚やX脚も改善できます。）
・骨盤を整えることができます。
●体験者の口コミ・感想
・背筋をピン！と伸ばして歩くのが癖になった。
・お尻の筋肉を意識して立つようにしていたので、小尻効果があった。
・数回のレッスンで体重が3kg減、体脂肪は4.5%もダウンしました。
・８ヶ月で10kgも痩せました！リバウンドは全くないです。
・膝が開かなくなりました。
・レッスン後たった1週間でカラダが矯正されて、姿勢が良くなりました。
・この1年で体が大きく変わりました。
・姿勢がよくなると、自分に自信がつくとわかった。
骨盤ウォーキングダイエットの成功は、自分自身への自信にもつながります。
歩き方が変わると、体はかなり変わります。
腰痛や便秘も徐々に改善されていきますし、女性にとってはいいことだらけですね。
では、やり方のうちで一つご紹介しましょう。
これは、前田洋子さんの提唱している方法です。
●お尻ほっぺウォーク
①右足を直角に持ち上げます。右手はしっかり下に伸ばしたままです。
②反対側の手（左手）を上に伸ばす。
（腹筋と腰が反らないようにします。）
①と②の動作を交互に行います。（２０回ほど）
おしりには「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」があります。
上記のエクササイズは、おしりの横の筋肉である、中殿筋を強化するためのウォーキングです。
お尻は放っておくと、大きくなり垂れ下がってきます。
改善と、予防の意味をこめてエクササイズを頑張りましょう。
骨盤ウォーキングは、おしりだけでなく、体のいろんな部位に効果的ですし、続ければダイエットも成功します。
骨盤
ウォーキング
| |
|
9月6日（土）17:30 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 脂肪溶解で短期間で驚くほど痩せる！ |
|
|
「脂肪溶解」・・・ちょっとコワそう？なイメージですか？
実は、そんなことないんです。
脂肪吸引などの、痩身法と比べるとからだへの負担も断然少ないんだそうです。
しかも費用もそんなに高くありません。
ジムに通ったり、マイクロダイエットを続けたり・・・あーでもないこーでもないとダイエットを繰り返すんであれば、思い切って脂肪溶解の注射をしてしまった方がよっぽど近道で安上がりかもしれません。
だって、注射をすると結果は必ず出ますから。
ちなみに、マイクロダイエットって何気に高いですよね。
一食１，２００円くらいしたような気が・・・
あれはかなりの饑餓感があって私の場合、ダメでしたー。
お話、元に戻しますね。
脂肪溶解の注射をしたからって、なんで脂肪が無くなるんだ？って思いませんか？
①注射薬を注射します
↓
②注射薬が脂肪細胞の核と膜を分解してくれます
↓
③リンパと血液に吸収された後、排出されます。
（リンパに吸収されたものは呼吸の水分や汗として排出されます。血液に吸収されたものは尿や便として排出されます。）
薬の成分は、納豆や豆腐に含まれている「レシチン」です。
気になる料金ですが、確かに脂肪吸引と比べるとかなり安いです。
■お腹
脂肪吸引の場合 平均７３万円
脂肪溶解注射の場合 約２８万円
■ウエスト全体
脂肪吸引の場合 平均105万円
脂肪溶解注射の場合 約５６万円
ほかにも、「頬」、「太もも」、「お尻」、「足首」、「ふくらはぎ」、「二重あご」、「二の腕」なども施術可能なんだそうです。
（クリニックによっては、モニターを募集してることもありますから、ネットで調べてみるといいですよ。
モニターだったら、もちろん無料です。）
彼との初めてのお泊まりなど、もうふつうのダイエットなんかしてたらとてもじゃないけど間に合わないとか、
だぷだぷした脂肪でぶよぶよしたお肉を「とにかく今すぐどうにかしたい！！」という方にはまじでお勧めです。
まさに短期間であっという間に痩せちゃいますから。
一回にかかる施術時間はたったの１０分で、気になるダウンタイムは０～３日ですよ！
（※ダウンタイムとは？
手術から回復するまでの期間をダウンタイムと言います。）
脂肪
痩身
| |
|
9月5日（金）18:01 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| キムチでやせる |
|
|
キムチって、チャーハンで使っても、鍋に入れてもそのまま食べても美味しいですよね。
キムチはダイエットするのにもよく取り上げられます。
そう言えば、以前、ＭＥＧＵＭＩがダイエットするのに、鶏鍋をずっと食べてダイエット成功した、ってコメントしてました。
鍋もずっと同じ味だと飽きるので、キムチ鍋にしてもいいですね。
要は、野菜や鶏肉など栄養素をバランスよく摂ればいいんですから。
で、キムチはなぜダイエット時に取り上げられるかと言うと、キムチにはカプサイシンを含む唐辛子がたっぷり入っているからなんです。
■唐辛子のカプサイシン効果
①血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぎます。
（その上、血糖値を低下させる働きもあるそうです。
血糖値が高いと脂肪がつきやすくなるんだそうです。）
②脂肪を分解し、促進する効果があります。
③運動とうまく組み合わせると、脂肪が効率よく燃焼します。
キムチのほかに、カプサイシンを含んでいる食品は
青とうがらし、七味唐辛子があります。
■キムチ納豆一日１カップで『１５キロの減量に成功！！』
実際にキムチを使ってダイエットに成功した方の体験談が結構あります。
●肝機能・血圧の正常値をキープ
●キムチ納豆を毎朝食べるだけで、４０キロ減量成功。
（２０代の方で、甘いものが好きで一年で４０キロくらいどーん！と太ってしまう人いるんです。
でも、キムチダイエットだと食べるだけで痩せていきます。）
●成長期の肌荒れも抑えられる
おまけに便秘も解消！（３～４日出なくて当たり前の方）
体重も３キロ減！！
納豆は、血栓を溶かしてくれたり脂質の代謝をスムーズにしてくれるビタミンＢ２や、ダイエットには欠かせない食物繊維など、栄養素をバランスよく含んでいます。
この、日韓両国のダイエットの王様である納豆とキムチが合体した「納豆キムチ」これで肥満が改善しない訳がありません！？
結果が出ている人も多数いますし、毎朝食べればいいだけです。
●キムチ納豆のレシピ
レシピなんて難しいものではありません。
納豆とキムチを混ぜ合わせればいいだけです。
キムチ納豆を食べてるからと言って暴飲暴食をしていては
痩せるものも痩せません。
毎朝と言わず、毎食、食べてもＯＫです。
キムチ
痩せる
納豆
| |
|
9月4日（木）19:39 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 骨盤のゆがみを直す |
|
|
骨盤のゆがみを矯正すると、スタイルが驚くほど変わります。
ダイエットに挑戦しまくって、下半身が痩せなかった方は、実は骨盤にゆがみがあるのが原因ってことが多々あります。
骨盤にずれが生じると、腰の痛みが出るばかりでなく、顔もゆがみます。胸の位置が落ちて貧弱になります。Ｏ脚やＸ脚になる可能性もあり、ＩＫＫＯさんのような美脚どころの話ではなくなってきます。
若くったって、腰痛が出てしまえばサポートベルトをしていてもいつも腰が痛いですし、おしりも大きくなり垂れてしまいます。
なんと顔もゆがむそうですよ。冗談ではありません。
でも、骨盤のゆがみを矯正する体操を行うと、ウソのように効果が出て、「痩せ」て「腰痛」などが解消されます。
大庭史榔さんという方が「１分骨盤ダイエットのやり方」について本を出しています。
出産後に太ってしまった方も、太る前の体型に戻ります。
女優の竹内結子さんが、産後に行ったのは「インスパイリングエクササイズ」です。
これは、骨格・骨盤の歪みを矯正し、骨を支える筋肉を鍛えるピラティス・ヨガを指します。
結局は、「骨盤」が痩せるカギだと言えるのです。
整体・エステ・教室などに行くのもひとつの方法ですが、まずはあなたの骨盤のゆがみの状態をチェックしてみましょう！
大庭さんの1分間 骨盤 ダイエットや、ほかにもあなたにピッタリな体操を自宅で始めることもできますよ。
寝る前に行う、ストレッチのようなエクササイズなので、とても簡単です。
骨盤の調整は、加圧トレーニングのように指導員がついていないといけないような危険を伴うエクササイズではありません。誰にでも手軽に行える体操です。
リバウンドしづらく、藤原紀香さんのようなメリハリボディに変身！するかもしれません。
●骨盤のゆがみを自宅で直す！
筋肉のバランスが崩れてしまうと、筋肉が疲れやすくなってしまいます。
つまり、新陳代謝が低下し→歪みを支える為の変な筋肉がつき→おまけにその周りに脂肪がついてしまい→新陳代謝が低下しているため、脂肪燃焼があまり行われない→あまり食べていないのに太る（脚が太くなる・おしりが大きくなり下がる）
こういう悪循環が生まれるようになるんです。
●骨盤のゆがみを自宅でチェック！
では、あなたの骨盤がゆがんでいるかどうかをチェックしましょう。
①仰向けに寝てください。
②力を抜き、脱力した状態で足を見たとき、ハの字になっているかどうか確認してください。
ハの字になってたら歪んでます。
セルフケアだとお金がかかりません。
自宅で自分で治す！
ここから始めてみませんか？
骨盤
ゆがみ
直す
下半身
| |
|
9月3日（水）19:10 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 脂肪燃焼スープで結果が！ |
|
|
脂肪燃焼スープで結果が出る！
脂肪燃焼スープで山田優ちゃんが一週間で３キロ痩せたと以前、ＣＡＮＣＡＮで紹介されていました。
スープのカロリーは、一杯がたったの８６kcal！
このダイエットでより結果を早く出すための７日間のプログラムがあるそうです。
成功の秘訣は「とにかく食べる！」
スープを食べれば食べるほど効果があるっていうんだから、ウソみたいな話ですよね。
ただし、脂肪燃焼スープを飲む前に、成功するための約束ごとがあります。
○果実１００％のジュース・水・ブラックコーヒーだけは飲んでも可（炭酸飲料は×）
○すべての甘味料は×
○焼き魚や焼いた肉は食べないこと
○揚げ物・パスタなど小麦粉を使っているものは食べては×
○お酒を飲んではいけません
ちょっとキツそうですね。
レシピを見てみましょう。
ピーマン １個
たまねぎ大 ３個
キャベツ（半分）
ホールトマト １カン
（味付けは「チキンスープの素」「カレーパウダー」「チリソース」かつお節や鶏ガラスープ・コンブでとっただしなど、
好みでＯＫです。）
材料と水をすべて鍋に入れて約１０分間煮込みます。
この方法は繰り返し行ってもいいんですが、
２日間はあけないといけないそうです。
それはなぜか？
よくよく冷静に見てみると、デトックス（絶食など）に近いものがありますよね。
実践した方の日記などに、成功談として１週間で２～３キロキロ痩せたと結果を書いてる方がいますが、同時に、手のしびれを訴えたり、野菜スープをやめた後の食事調整が難しいと書いてる方もいます。
なぜ、そういう状態になるのかというと、栄養バランスが偏りすぎているからです。
リバウンドしないダイエットを成功させるためには、バランスのとれた食事や適度な運動も必要です。
太りづらい体とは、筋肉がほどよくついている体です。
筋肉の量が増えると、基礎代謝が高まって、太りにくい体をつくることができます。
ですので、脂肪燃焼スープは主食ではなく、副食として捉えればいいと思います。
このダイエットはもともと、医師が心臓外科手術の前に急速な減量を行うために行われているものだそうです。
言い換えれば、医師の安全な指示のもとで行われている方法です。
一般の方が、痩せたい気持ちが高まるあまり、野菜スープだけで一週間以上ダイエットを続け、危険な状態になる場合もあるようです。
きちんと考えて実践する必要があります。
脂肪燃焼スープダイエットを安全に成功させるためのコツ！
①夕食の前に必ず食べる
②おなかがいっぱいになるまで食べてかまわない
③７日間は必ず食べ続けること
※仕事などで生活が不規則な方は、夕食の前に食べなくても大丈夫です！
朝食や昼食の前でもかまいません。
ご自分のライフスタイルに合ったタイミングで毎日飲んでください。
脂肪燃焼
ＣａｎＣａｎ
スープ
| |
|
9月2日（火）11:09 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 寝ヨガの効果 |
|
|
簡単でしかもしんどくないダイエット。それが「寝ヨガ」です。
寝転んだままでできる、ごろ寝ヨガ。
深堀真由美さんが主宰している、お腹や背中に効果的なダイエット法のひとつです。
本やdvdにもなっていますが、ここで簡単にやり方などを
お話しますね。
（ちなみに「深堀真由美のDVDでラクやせ！ゴロ寝ヨガ」という本が宝島社から1,200円で出てますよ。）
このヨガでは、複式呼吸という呼吸法を使い、いろんなポーズをすることによって全身の細胞が活性化し、新陳代謝が活発になっていきます。
ヨガの基本は”リラックス”です。
人間は、ちょっとしたことで知らず知らずのうちにストレスがたまります。
ストレスでドカ食いしてしまう、という話を聞いたことがありませんか？
これは、満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまうから起きることなんです。
ですので、深堀さんは深呼吸をすることで心を落ち着かせていく方法をとっています。
ずっとこのエクササイズを続けることで、食べすぎ・ドカ食いなどによる肥満への道を防いでくれるんですね。
ポイントは呼吸法にあります。
「鼻から吸って、口から吐く」←これが基本中の基本です。
通常の腹式呼吸より体が健康になる「丹田呼吸」を使います。
丹田というのは下腹部、おへその下３センチくらいの奥の部分を指します。
①丹田を意識しつつ、息をふかーく鼻から吸い込んでください。（新鮮な酸素が体内に入ってくることをイメージしてくださいね）
②息を吐く時は、体中の老廃物が口から吐き出される感じをイメージしてください。
①･②が１呼吸です。
さまざまなポーズで、腹式呼吸をを１０回行ってください。
朝、目が覚めてすぐ（起床後すぐ）の布団の中で行いますので、リラックスし過ぎて眠ってしまわないようにしてくださいね（笑）
※「イメージ」って大切です。
寝ヨガを行う時には、痩せてキレイになった自分の姿をイメージしながら、脂肪がどんどん燃焼していると思い込んで行ってください。
継続していけば、ダイエットは必ず成功するでしょう。
ただし、無理は禁物です。
ダイエットしてる！って思うとがんばりすぎる方がいるのですが、痛みをこらえるなどして続けると、筋を痛めて逆効果になってしまいます。
もう一度大切なことを言いますね。
基本は「リラックス」です。
寝ヨガのポーズ
①お腹に効果的な『ワニの変形ポーズ』
②もっとお腹に効く『ワニの変形ポーズスペシャル』
③とれにくい背中の肉に効く『コブラの変形ポーズ』
④コブラのポーズより更に背中に効果がある『開胸ポーズ』
動画もアップされてるようですから、検索してみれば出てくると思います。
くつろいだ気分で、理想の体型を得られるはずです。
頑張ってくださいね！
ヨガ
ダイエット
呼吸法
| |
|
9月1日（月）09:06 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| ヨガよりイケてる「ジャイロキネシス」 |
|
|
ハリウッドセレブに人気の「ヨガ」や「ピラティス」に続いて、
人気急上昇中の「ジャイロキネシス」というエクササイズが登場しました。
これは、別名”ダンサーのためのヨガ”とも言われています。
バレエ・ダンサーであったジュリオ・ホバス氏がリハビリや身体能力アップのために、考え出したニューヨーク生まれのエクササイズです。
ベースはバレエ、ピラティス、ヨガ、太極拳、水泳だそうです。呼吸と、円やらせんを描くような曲線的なゆったりとした動きをミックスさせた一言で言うと、ヨガタイプのフロアワークです。
■どんな効果があるの？
・姿勢がよくなる
・背中・腰回りの余分な肉から落ちていく
・腰痛・肩こりの改善（椎間板ヘルニアの症状も安定）
・ストレスの軽減
・体脂肪・内臓脂肪の減少
ジムやスタジオだけでなく、本やdvdを見ながら、自宅でも気軽に行えます。
shihoさんが、おうちヨガをしてるような感じですね。
加圧トレーニングのように特別、ウェアーも必要ありませんし、とにかく手軽です。
ttp://columbia.jp/gyrokinesis/ ← 特設サイト
都合や体調で、２０分コース、４０分コース、６０分コースの中から自分で自由に選べます。
amazonでも発売されていますので、見てみてくださいね。
ハードな運動が苦手な方でも楽に取り組めるのが「ジャイロキネシス」です。
イスにすわったまま、終始リラックスした状態で取り組めるのが特徴です。（立ったまま行うポーズ、ヨガマットを使って寝転がって行うポーズもあります。）
しかも、普通の生活をしているだけでは鍛えられない、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることができるんです。
（これは、運動不足・姿勢の悪さ・過食によって衰えます。）
とにかく、一ヶ月も続ければ、ボディラインが変わると評判です。
一度、体験した方のほとんどがリピーターになるということからも効果のすごさが伝わってきますね！
ヨガ
ピラティス
ジャイロキネシス
| |
|
8月30日（土）04:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 腰回しダイエットの効果 |
|
|
腰回しダイエットというのは、カリスマ主婦のshinoさんが提唱している方法です。
別名、骨盤ダイエットとも言うんだそうですよ。
５０歳を目前に、ウエスト５６センチ、体重４２キロ、身長１６７センチというスタイルは、目を見張るものがあります。
しのさんも、もともとは産後に変わってしまった自分自身のスタイルを、元に戻すために始めたダイエットだったそうです。
少し前にはなりますが、金スマでご覧になった方も多いのではないでしょうか？
nhkでもやってましたね。
美腰ダイエットだけでなく、最近は骨盤のゆがみを矯正するダイエットが流行っています。
下半身は、骨盤のゆがみが無くなると、何をしても痩せなかった方でも、ウソのようにするすると痩せるんだそうです。
人気があるのもうなづけますね。
しかも、このエクササイズはとても簡単ですし、癒しの音楽をかけながら行うのでハードさもありません。
自宅でもできますから、とても気軽に行えます。
器具を使う体操や、ジムに通うのが面倒な方にぴったりだと思います。
やり方ですが、youtubeなどに動画もアップされてるようですし、本やdvdにもなってます。
しかも一日、たったの５分エクササイズをするだけでいいんです。
本には、ダイエットには欠かせない「部分痩せ」や「リンパエクササイズ」の方法も詳しく欠かれています。
もし、近くにshinoさんのスクールがあれば、一度体験してみるのもいいと思います。
しのさんのウエストを見たら、みんな驚いてかなりモチベーションが上がるらしいですから。
セミナーに参加しても、やる気が出てくると思いますよ。
なんせ、shinoさんは８０センチあったウエストを５６センチに落としたんですから！
お子さんも二人いて、この年齢でこのウエスト、スタイルは
正直、驚異的です。
早速、教室を探してみるといいですね。
■肌がキレイになる
■心身ともにリラックスできる
■痩せやすいカラダに変わる
↑下半身が簡単に痩せるだけでなく、こういうウレシイおまけもついてくるのが「腰回しダイエット」です。
●骨盤の歪みが解消されると・・・
・圧迫されていたリンパの流れがよくなり、溜まっていた老廃物が押し出されるため、「むくみの解消」「セルライトの予防」につながる。
・骨盤の開き、歪みが解消されることによって下がってきていた内臓が元の位置に戻され、ぽっこり出ていた下腹が
引っ込む。
・骨盤の歪みは自律神経を圧迫するが、これが改善されるので、代謝がよくなる（痩せやすい体質へ）
・腰痛、冷え性、不眠、Ｏ脚、便秘の改善など
やり方
①肩幅に足を広げて、ゆっくり腰を回す。
②横向きに寝る。
踵をくっつけたまま、つま先を交互に動かす。
③横になったままで、片方の足の膝を抱える。そして、７秒間キープ。
④７秒数えて、足を曲げたままの状態でゆっくり外側に倒す。そして、真っ直ぐに伸ばします。（左右、行う。）
⑤立ち上がります。
手を腰に当てて、両ひじを背中の方へ持っていきます。
（両ひじで自分の背中をはさむイメージでやってください）
１０秒間キープです。
腰回しダイエット
shino
骨盤
| |
|
8月28日（木）22:08 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 「新国立病院ダイエット」は確実に痩せる |
|
|
「新・国立病院ダイエット」は、今まであった方法をminaが改善し進化させた食事療法です。
新国立病院Ｄｉｅｔ では、２週間くらいでほとんどの方が３キロくらい痩せるという成功談が生まれているんだとか。
うまくいけば、５キロも夢ではないみたいです。
あくまで、健康的に無理なく痩せる方法ですから、安心してください。
以下、ポイントを羅列しますね。
①一日、１，２００キロカロリーを目安にして食事をします。
（朝から昼、夜と段々と摂取カロリーを減らすのがﾎﾟｲントです。）
②水も大切です。一日に１Ｌ以上飲んでください。
③※夕食は午後８時までに食べてください。
かなりバランスのよい、食事が摂れますし、見た目にもかなり満足できます。（料理って、見た目でも満足感が左右されますよね！！）
痩せたあとリバウンドがないという内容にちゃんとなってますよ！
ダイエットには油分や、炭水化物はＮＧにしてるメニューが多いんですが、新・国立病院ダイエットでは、むしろ摂取することを勧めています。
油分を適量、摂ることは便秘を予防するのにとても大事なんだそうです。
これは、知りませんでした！
朝食は共通だそうです。
昼、夜とカロリーを減らしていくという約束事があるだけで、
「○○を摂ってはいけない」ということはありません。
○朝ご飯は必ず食べましょう。（代謝がよくなり、痩せやすい体に変化します。）
朝 メニュー
■パンの場合
・牛乳 200ml（ホットでも可）
・ゆで卵（塩○、マヨネーズは×）
・グレープフルーツ１個
・トースト１枚（６枚切）（バター、マーガリン、ジャム×）
■ご飯の場合
・小さめのお茶碗にふわっと一杯程度
・牛乳 200ml（ホットでも可）
・ゆで卵（塩○、マヨネーズは×）
・グレープフルーツ１個
※ゆで卵に飽きたら、蒸し卵や温泉卵に変えても構わないそうです。
※グレープフルーツを「袋ごと食べましょう」とminaでは言ってはいるんですが、苦手な人には苦痛以外のなにものでもありません。
要は、食物繊維を摂ればいいんですから、ゴボウやレタスなど代わりのもので全然ＯＫですよ！！
旧の国立病院ダイエットでは、期間が２週間と決められていました。
でも、新国立病院ダイエットでは、危険性が無いために期間のしばりがありません。
一人暮らしの方は、コンビニなどでお総菜やサラダを買ったりすることあると思います。
それも全然平気です。
カルシウムもきちんと摂ってくださいね。
朝食は一応、共通とは言われてますが、まあ飽きることもあります。
代替食品を挙げておきますね。
●牛乳 →→→チーズ、チンゲン菜、じゃこ、ひじき、ヨーグルト、さくらえび
●卵 →→→鶏ささみ、えび、まぐろ、納豆、豆腐
●グレープフルーツ →→→ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、にんじん
カロリー計算が少しめんどくさいですが、一日に１２００キロカロリーで、朝カロリーを一番多くすればいいという約束事さえ守れば、細かいことはさほど気にしなくても大丈夫です。
雑誌やネット上にもレシピはいろいろ出ています。
「このレシピじゃないといけない！！」って強制感を持つことはありませんので、バランスよく３食きちんと摂っていればダイエットは必ず成功します。
新国立病院ダイエット
レシピ
メニュー
| |
|
8月27日（水）22:28 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| wii fitのダイエット効果 |
|
|
wii fitの効果ってどうなんでしょう？
年代問わず人気あるみたいですね。
時間も忘れるくらい楽しめちゃうみたいですね。
ヨガ・ジョギング・バランスボード・ダンスなどなど、なんと40種類以上のトレーニングが楽しめてしまうゲームです。
その上、BMI（肥満度）値まで計れますよ！
（※体重管理はできません。）
（※BMIというのは、身長から見た「体重の割合」を示す、手軽にわかる肥満度の目安です。）
●BMIの算出方法
体重（kg）÷身長（ｍ）2
●肥満の目安とBMIの数値
・肥満（４度） → 「４０以上」
・肥満（３度） → 「３５～４０未満」
・肥満（２度） → 「３０～３５未満」
・肥満（１度） → 「２５～３０未満」
★★適正 → 「１８．５～２５未満」
★★痩せている → 「１８．５未満」
（日本肥満学会発表）
●体脂肪率の目やす
・「高い」 男性・・・２５以上 女性・・・３５以上
・「やや高い」 男性・・・２０～２５未満 女性・・・「３０～３５未満」
・「適正」 男性・・・１０～２０未満 女性・・・「２０～３０未満」
・「低い」 男性・・・１０未満 女性・・・２０未満
※体脂肪率とは、体重に占められる脂肪の割合です。
一見、太ってみえる人の方が体脂肪率が低く、痩せて見える人が体脂肪率が高かったりします。
↑ こういうものまで計れるし、かなり楽しめるので
とりあえず、まだ購入されてない方も欲しくなってきたでしょうか？
マンションなどに住んでる方は、下の階に響いてしまう足音などが気になって
今までトレーニングするのを控えてきた方多いと思います。
でも、wiiならさほど気にしなくていいかもしれません。
（ただし、メニューによります）
●こんな口コミもあります ↓
『わたしは子育てがあり、外出がなかなかできません。
だから、wii fitで毎日ジョギングを「１０キロ」続けてます。
ほかのメニューも併せてやっていて、ヨガや筋トレも併用してます。
始めてから３週間ほどで、３キロ 体重が落ちました。（個人差はあると思います）』
筋肉をつけたいとか、真剣に運動に取り組みたい方は、やはりスポーツジムに通うなどすればいいと思いますが、上記の口コミの方のように、時間がなかなかとれない方や、楽しみたい方はwiiがオススメですね！
また、発売されてから時間も経ってますので、定価で買わなくても、激安なものもたくさん出てます。
価格．comなどでチェックしてみてください。
日々、値段も変わってるみたいですから。
で、「Ｗｉｉ Ｆｉｔがダイエットにどれくらい効果があるかどうか？」なんですが、従来のカラダを動かさないゲームに比べると、wiiの方が約５１％のカロリーを消費できるそうです。
でも、喜べるかどうかは微妙です。
wiiの１時間の実際の消費カロリーは６０キロカロリー。
60グラムのおにぎり一個が「８９キロカロリー」ですから、
そのおにぎり１個分のカロリーも消費できないってワケですね。（ただし、個人差はあります。）
実際に、スポーツをする場合と比べると、消費されるカロリーの量は１／２から１／３だそうです。
（このデータはイギリスのリバプール・ジョン・ムアーズ大学の研究チームが、１３歳～１５歳の男女を対象にとった結果です。）
ハマる人はハマるみたいです。
試してみる価値はあり！でしょうね。
wii fit
効果
ダイエット
| |
|
8月26日（火）19:53 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 耳つぼダイエットの効果・口コミ |
|
|
「耳ツボダイエット」って効果あるんでしょうか？
で、耳つぼdietって方法なんですが・・・
耳にある食欲中枢のツボを刺激して、食欲を抑えるんだそうです。
■どんな効果が？
○お腹まわりやウエストから痩せ始めます。
○運動は特別しなくて大丈夫です。
○ダイエット中のストレスはありません。
○肌がかさついたり、シワができるなど影響はありません。
○ 自然に食欲が落ち、食べながら痩せられます。
○抵抗力や体力は落ちません。
○生理痛。生理不順が改善されます。
※リバウンドしづらいです！！！
「ほんとに－！？」って声が聞こえてきそうな効果の出具合ですね。
暴飲暴食をしているのでない限り、食事制限は特別しなくてもいいみたいです。
が、
栄養補助食品を勧めてるお店が多いですね。
まあ、聞けば納得する理由ではあるんですが・・・
これが結構高いです。
勧めてないお店も勿論ありますよ。
耳ツボダイエットの一回の施術料金は約1,000円ちょっとから、２，０００円前後で安いんですけどね。
ただし！！
まじめにやれば、３ヶ月から４ヶ月で体重が１０キロから１５キロ、本当に落ちるそうです。
●体験者の口コミ
■『エステの一時的な効果とは比べものになりません。
身長１６０cmで、６２キロから４０キロ台に。
夢のようですよ。
しかも、食欲がホントに減退します。
なんかうまい話すぎて絶対に信じてもらえないと思うんですけどほんとにほんとです。』
■サプリを使う方法と、使わない方法で実践。
サプリメントを使わない場合は食事療法でした。
野菜のみ。炭水化物をとれないし、私の場合、フラフラに
なって続かなくて断念。
サプリを使う方法では大成功！
朝・夕にサプリを食べます。
水分を一日１．５Ｌ以上とります。
食事は腹八分目（苦ではありません）
あとはツボの貼ってあるシールなどの張り替えが週2。
運動無し！
好きなものを食べて、ゴロゴロしながら、3ヶ月で9キロの減量に成功しました。
こういう感じのガチ口コミ多いんですよね。
ネット見てても・・・
勿論、個人差はありますよ。
ただ、高い、高いといっても、エステに通うことを考えれば費用はかなり安くあがります。
あと、耳ツボダイエット＋釈由美子や杉本彩、上戸彩ちゃんも実践してるという「加圧トレーニング」も一緒にやってるいうとお店もありました！
（同時進行できるかどうかは、問い合わせしてみなくてはわかりませんが・・・）
個人的には、ここ↓に行ってみたいです。
ただ、痩せるだけじゃなくて、スタイルがむちゃくちゃ、良くなりますから。
●加圧トレーニング イシイカイロプラクティックオフィス
住 所 〒１６６－０００３ 東京都杉並区高円寺南４－ ２４－２春口ビル４Ｆ
ＴＥＬ ０３－３３１７－７０４１ ＜完全予約制＞
メール kaatsu@myad.jp
耳ツボダイエット
効果
口コミ
| |
|
8月24日（日）20:05 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 糸こんにゃくダイエット |
|
|
ダイエットの基本として、『よく噛んで、ゆっくり食事をする』ということが挙げられます。
急いで食べる人は、あまり噛んでないので、満腹中枢を刺激するだ液が出ません。
だから、食べる量が増えてしまうのです。
ダイエットに適した食材で『こんにゃく』があります。
もちもちっとした歯ごたえがあって、ミネラルやカルシウムをたっぷりと含んでいて低カロリーです。
たとえば、こんにゃくを米に置き換えてみたらどうでしょう？
もちろん、白米全部をこんにゃくを置き換えるのではありません。
お米にこんにゃくを混ぜて炊くんです。
すると、ふつうに白米を食べる時の3割から5割にカロリーを抑えることができるんです！
食感が独特ですが、結構満足しちゃいますよ。
味のない「そばめし」を想像してみてください。（あまり美味しそうじゃないですね～）
まあ、おかずと一緒に通常の食事を摂るので、忍耐は必要無いと思います（笑）
あと、パスタ大好きな方！
たとえば、パスタを春雨に変えてしまえばカルボナーラやトマトソースなどの美味しいけど超高カロリーなメニューも比較的、安心して食べられるんじゃないでしょうか？
んでは、レシピをどぞぅ
カロリー低っ！ダイエット春雨deペペロンチーノ
（1人前 １４２cal！）
■用意する材料
緑豆はるさめ
辛子明太子（少し）
シメジ（少し）
ナポリタンソース
①はるさめをささっ！と水洗いします。（水気はよく切っておいてください）
②火であっためたフライパンにシメジを入れて炒めます。
③炒めたシメジに。春雨をいれて水気を飛ばします。→ソースを入れて混ぜ合わせるようにして炒めてください。
④ゆでたササミや、にんじん、マッシュルーム、トマトなどを加えても美味しく頂けます。
辛子明太子は、適当にまぶしてください。
何を食べるにしても、とにかく「よく噛む！！」
そうすると、食べる量が自ずと減ってくるのでここを意識するようにしてくださいね！
こんにゃく
春雨
レシピ
| |
|
8月23日（土）12:16 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 「恋をする」＝痩せる！ |
|
|
恋をしている時、女性はとてもキレイになります。
ヘタなダイエットをするよりよっぽど効果的なのかもしれません。
これは科学的にも説明できるんです。
ハードな運動をするよりも、美しくなってしまうから人間の体って不思議です。
好きなひとのことを想って気分が高揚してくると、脳内にはドーパミン・ベータエンドルフィンなどのホルモン物質がドドーッ！！と分泌されます。
どういう状態になるかというと、毛細血管が広がって血行がよくなります。
たとえば、マッサージを一生懸命やったのと同じような効果が得られるんです。
サプリメントや薬なんかを使わなくても！
それから、ストレスとか緊張などの「不安」も取り除いてくれます。
恋愛っていいことだらけですね～
実際、好きなひとがいるというのはとても幸せなことです。
「心のエネルギー」の大半というか、全部を好きな人に向けてしまいますよね。
中には、あまりに恋い焦がれて、食事が喉を通らなくなる人もいるようですから。
やつれた、って感じじゃなくてほっそりして、色気さえ出てる人もいます。
大体、人間のイメージ力というのは、ものすごいんです。
イチローなど一流のスポーツ選手は例外なく使っているイメージトレーニング。
これは人間の無意識の状態である「潜在意識」に働きかけて結果を出す科学的な手法なんですが、実はこれ、ダイエットにも応用できます。（あくまで”自分次第”です）
最初は専門家などについてやらないと難しいとは思いますが、慣れれば自分の潜在意識をコントロールできるようになります。
「イメージ」することによって、エステになんか通わなくても理想のボディラインに近づくこともできたりしちゃいます。
（話が長くなりますので割愛しますがｗ）
話を元に戻しますね。
人間の脳の重さというのは、体重の約２％くらいなんですが、脳の「エネルギー消費量」というのは、カラダ全体の２０％近くにも到達します。
全身のエネルギーの消費量と同じくらいなんですね。
だから、使えば使うほどエネルギーは消費されるワケです。
ということは、激しく情熱的な恋をしていればいるほど
エネルギーを消費するということになりますよね。
だから、恋をしている時は、特別にエクササイズを始めたのでなくてもシェイプアップされたりするんです。
ダイエットということではないんですが、かなり前に女優の川島なおみさんが「恋をしてるとバストが女性らしく、大きくなった」とコメントしていたことがありました。
だから、やっぱりキレイになるには「ひとを好きになる」「恋をする」ということが一番効果的なのかもしれませんね～
恋
ダイエット
| |
|
8月22日（金）18:40 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| セルライトを自宅でなくす |
|
|
セルライトは痩せてる方でも太ってる方でも、できてしまいます。
脂肪があるところであれば、どこにでもできます。
「二の腕」「太もも」「あご」「ふくらはぎ」「お腹」「おしり」・・・
大きな原因は、リンパの流れが悪くなっているということです。
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物が体外に排出されなくなり体内に蓄積します。
結果、セルライトへと発展していくのです。
そして、ほったらかしにしていると小さなでこぼこどうしがつながり大きく固くなっていってしまいます。
段階がありますので、初期の段階に改善することが望ましいですね。
自宅でできる対処法があります。
●リンパマッサージ（お風呂上がりがいいです）
●朝一番で歩くこと
とにかく、リンパ液の流れを滞らせないこと。
これが一番大事です。
ただし、リンパ管はとても細くて傷つきやすいので
あまり強くマッサージをすると逆にセルライトの原因になってしまうので気をつけてください。
また、摂取エネルギーを減らそうと朝ご飯を抜いたり、
不規則な食生活もいけません。
・肉類が中心
・食物繊維が不足がち
・脂肪分の過剰摂取など
↑ これらは代謝を悪くさせる原因となります。（血行不良）
見た目が少し美しくなるといっても、下着などで体を締め付けるのもよくありません。
長時間、ヒールの高い靴を履いていても血流が悪くなります。
サプリメントを補助的な意味合いとして、摂るのも一つの
方法だと思います。
「明日葉」（あしたば）という植物があるのはご存知でしょうか？
健康茶としてもかなり前から親しまれています。
明日葉には様々なビタミンや食物繊維が含まれていて
冷え性やむくみなどに効果的と言われています。
冷え性というのは、リンパの流れが悪くなったり血液の流れが悪くなって誘発されるものです。
もちろん、セルライトもできやすくなります。
といったようなことから明日葉はセルライトにも効果があると人気が出てきているのです。
エステに行ったり、ビューティーローラーのような機械を購入して改善するのもいいと思います。
ただし、セルライトは血行が悪くなればまた必ずできますので、普段から自分にできることはするように心がけておくことが予防につながります。
利尿作用の強い、食物（バナナ・きゅうり。小豆など）
も意識して摂るようにしておきましょう。
あ、コーヒーも利尿作用はありますが、
摂りすぎるとメラニンを刺激して、シミの原因になりますので
適度に飲むようにしてくださいね。
セルライト
むくみ
冷え性
| |
|
8月21日（木）10:31 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
| 大豆ヨーグルト |
|
|
ダイエットには定評のある、豆腐・豆乳。
減量効果だけではありません。
体調や美肌などにも効能がありますよね。
その元々の原料である「大豆」と、腸内環境を整えてくれるヨーグルトが合わさった理想的なスイーツ『優 黒ごま』があのキッコーマンから発売されました。
良質なタンパク質とイソフラボンが含まれているので、
美容にもとてもよさそうですね。
おまけに、腸を健康に保つ乳酸菌まで組み合わさっているので文句なしのお菓子ではないでしょうか？
こういう生菓子を、デザートとして摂れば、カロリーも高くないので、満足感が得られて空腹感も抑えられ、言うことなしなのでは？と思います。
大豆と言えばイソフラボン。
これはどういう働きをするかというと、女性にありがちな更年期障害。これを軽減させるそうです。
また、骨粗しょう症の予防にも役立つんだそうです。
一般的には、女性ホルモンである、「エストロゲン」と似た働きをすることで脚光を浴びています。
女性らしい美しいボディラインや、キレイな赤ちゃんのような肌をつくることを手助けしてくれる効能があります。
生理不順の改善も見受けられます。
最近は、エステでバストアップ専門のエステなども流行っているようですが、豊胸効果もあるんだそうです！
ただ、いくら女性にうれしいことばかりをもたらしてくれると言っても、過剰摂取はしてはいけません。
サプリメントなどにもなっていて、摂取しやすくなっていることも拍車をかけているのですが・・・
取りすぎは、どういうことが起きるかというと、女性ホルモンのバランスが崩れます。
『子宮内膜増殖症』や月経周期の乱れが起こることが想定されます。
これが副作用ですね。
婦人病には気をつけないといけません。
まあ、極端なことをしない限りは大丈夫ですので、
おいしい、スープ。
大豆を使ったポタージュのレシピをご紹介しておきましょう。
■材料
だいず（水煮） ３００グラム
玉葱（大） １／２コ
牛乳 １cup
水 ２cup
バター おおさじ１
ヨーグルト １cup（無糖、プレーン）
固形スープの素 ２コ
塩こしょう 少し
オレガノ（ドライタイプ） 少し
ＧＡＢＡＮスパイス 少し
■作り方
①あらみじん切りにした玉葱を鍋に入れます。
バターで炒めましょう。
②ダイズの水煮も入れて、炒まったら固形スープの素と水も入れて更に煮ます。
③具がやわらかくなってきたら、②をフードプロセッサーにかけてください。
④フードプロセッサーにかけたものを再び鍋に戻しましょう。そこへヨーグルトと牛乳を入れてさらにあたためます。
⑤塩こしょうで味を整えます。
器に盛って、ドライのオレガノをお好みで散らしてください。
いろんな食材で、楽しくダイエットに励みましょう！
大豆
ヨーグルト
| |
|
8月20日（水）12:38 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
|
フォトログ表示
