| グレープフルーツダイエットで速攻、痩せる！ |
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グレープフルーツダイエットはすぐに痩せますがリバウンドしないので理想的なダイエット法と言えます。
また、ダイエットにありがちな極端な食事制限もありませんので気楽な気持でダイエットを継続することができます。
お金をかける必要もありません。
朝と夕方の食事の代わりにグレープフルーツを食べて、そして豆乳を飲みます。
朝食であれば、もの足りない時は生野菜のサラダを食べてください。
夕食であれば、魚や肉を食べて大丈夫ですよ。
昼食はあなたの好きなものを食べて構いません。
一週間を目安にグレープフルーツダイエットを行えば、大体３キロ痩せることが出来ます。
グレープフルーツの香りには食欲を抑える作用があります。
ですので、お腹いっぱい食べるということをしないんですね。
また、グレープフルーツには多くのダイエットに有効な成分が含まれています。
●ヌートカトン 交感神経の働きを活性化→脂肪を燃焼
●リモネン リラックス・血行促進
●カリウム 利尿作用効果
●ビタミンＣ 美白効果
●食物繊維 老廃物を排出させてくれる
リバウンドせず、速攻で痩せるグレープフルーツダイエットを夏になる前に成功させてくださいね。
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4月28日（火）13:17 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| フェイスヨガの効果 |
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ヨガは相変わらず人気ですね。
つい最近までヨガっていうと、美脚だとか二の腕を細くするだとかどちらかというとボディのダイエットというイメージが強かったんです。
でも、最近「フェイスヨガ」という言葉を聞くようになりました。
何だかすごく効きそうなんですがどういった方法でどんな効果があるんでしょうか？
フェイスヨガというのは、ボディの動きも組み合わせた全身運動です。
顔にも様々な効果が現れるんですが、全体的にバランスが良くなってくる理想的な運動なんですね。
フェイシャルエステのように顔だけでなく全身を使う。
そう言えば、皮膚って一枚で繋がってますよね？
そう考えれば、全身運動と言われても納得できます。
さて、ではそのフェイスヨガでどんな効果を得ることができるのでしょう？
「顔にメリハリをつけることができる」
「小顔になる」
「肌トラブルをなくす」
「しわを解消」
「くすみを改善」
「たるみを解消」
女性の悩みがほとんど解消するといっても過言ではないですね。
自宅で簡単にエクササイズできますから、是非フェイスヨガを実践してみてくださいね。
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3月31日（火）14:49 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| お腹が引っ込む骨盤エクササイズ |
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「毎日、運動をしているのにお腹が出ている。」
こんな人って意外と多いのご存知でしたか？
これは、骨盤の歪みが原因です。
骨盤の歪みは自宅で簡単に改善できるんですよ。
これをやらずに、ハードな筋トレをしても思うような結果は得られませんからね。
では、そのお腹を確実に引っ込ませる方法をご紹介しますね。
①仰向けになります（膝は立てた状態です）
②両足を持ち上げて、両足をクロスさせて下さい。
（足は腰の幅程度に広げて足の間に菱形を作るようなイメージで）
両手はカラダに並行に伸ばしておいて下さい。
③息を吐きながら、足をクロスさせたまま、腰を５センチくらい浮かせます。
反動はつけないようにして、腹筋で持ち上げるようなイメージで。
④そして、息を吸いながら腰を床に戻します。
③、④を５セット行って下さい。
骨盤の歪みはお腹が出るばかりか、脚の形が悪くなったり太ももが太くなったりといいことなしです。
今更ながらですが、コアリズムのdvdを購入してエクササイズしても効果あり！ですよ。
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3月5日（木）19:35 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 美脚にする方法 |
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ゴッドハンドと呼ばれる脚痩せの達人がいるエステサロン。
「アマラ」をご存知ですか？
メディアにも何回も紹介される知る人ぞ知るセラピストの服部玲子さん。
予約がなかなか取れないことでも有名な服部さんがオーナーです。
なかなか褒めない美容評論家もベタ褒めです！
Ｏ脚・Ｘ脚・セルライトなど脚の悩みは人それぞれ。
これらの悩みをゴッドハンドセラピストの服部さんが解消してくれます。
アマラでは、マッサージは背中から施術してくれます。
痩せづらい状況は何も食べ過ぎだけが原因ではありません。
ストレスが原因になっていることもあるんだとか。
ですから、マッサージは背中から行い、肩甲骨や肩までしっかりほぐしてくれるんです。
脚痩せって言ってもやっぱり全身が連動してるもんなんですね。
また、アマラでは黒豆とあられ玄米でできたオーガニックのお茶を販売しています。
黒豆には肥満防止や美肌効果があるんだとか。
その辺のスーパーでも黒豆や玄米は売ってますけど、ゴッドハンドの服部さんの
サロンで売ってるお茶だから、やっぱりこだわりがあるんじゃないのかと思うんですね。
通販してくれないかなぁ？
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3月2日（月）13:43 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 花粉症に危険信号！口半開きは老化を促進する！ |
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花粉症の人には苦しい季節がやってきつつありますね。
花粉症で見られる鼻づまり。
鼻が詰まるとどうしても口で呼吸をしてしまいますよね。
本人が苦しいのは分かるんですが、この状態が続くと、実は口元が早くに老けてしまうんです。
口を半開きにしたままの呼吸は、口の周りの筋肉をたるませてしまうんです。
時間が経過していくと、口角が下がって元気がなくて老けた顔に変化していってしまいます。
たとえ、１０代・２０代の方でも他人事ではありません。
「花粉症なんだから、しょうがないじゃない。」なんて言ってられませんよ。
花粉症を改善し、鼻で呼吸が出来るようにしましょうね。
「美人」は毎日の小さな努力でつくられます。
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2月25日（水）22:22 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 確実に即効 ダイエット －体型を瞬時で変える－ |
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ゴッドハンドを持つエステティシャンがもてはやされていますね。
彼女たちの手にかかれば、ぷよぷよしたお腹や太ももでも、たった一回の施術でかなり引き締まるから驚きです。
そういった人が近くのエステサロンに居ればいいんですが、それはなかなか無いですよね？
ただ、コツを知れば自宅で自分の体型を「瞬時」に変えることが可能なんです。
勿論、体重に変化はありませんよ。
でも、体重より大切なのはボディラインです。
全体的に細Ｋても、メリハリのない体は美しくありません。
その方法は「リンパマッサージ」です。
これだと「脚」「顔」「手」などのサイズを瞬時に変えることができるんですよ。
リンパ液は全身に流れています。
運動不足などにより、この流れが悪くなり「むくみ」が出るんですね。
逆を言うと、リンパ液がスムーズに流れていると、太ももが太くなったり脚全体がむくんだりすることがないワケなんですね。
脂肪による太さというのは、時間をかけてダイエットしたりプチ整形や脂肪吸引など外科的手術を施さない限りは、細くすることは出来ません。
が、むくみによる「大きい顔」だとか慢性的に「太い足」は改善できるってことなんですね。
では、そのリンパマッサージの方法を簡単に書いておきますね。
脚を細くしたい人が多いと思いますので、美脚の作り方をご紹介します。
●太もも
①膝裏から太もものつけ根に向かってさすり上げて下さい。
②両手を交互に動かしつつ、さすり上げて下さい。（片足６セット程度）
※膝の裏には太いリンパ管が通っているから強めに擦ってくださいね。
●内もも
①両手を使って内側のももをつかむ。
②片手でつかんだ肉を固定してください。
そして、もう片方の手で外側から内側に向かってねじって下さい。
（片足６セット程度）
●ふくらはぎ
①両手をアキレス腱に添えて、ゆっくり膝裏まで引き上げる。
（老廃物を流すようなイメージで）
②６回程度行い、最後に膝裏にあるリンパを３秒ほど強く押してください）
●足首
①両手それぞれの人差し指と親指で丸い輪を作るようにして、足首を持ってください。
②片足、１０回づつ程度、ゆっくり左右交互にねじるように揉んで下さい。
どのマッサージも力を入れて行ってください。
リンパマッサージをしている間も気持ちいいですし、足が軽くなります。
リンパの流れってあなたの体型を変えるんですよー
これ、ホントです。
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2月23日（月）23:07 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| キャベツダイエットの成功率 |
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キャベツダイエットが成功する確率は約７０％。
結構、高い数字だと思いませんか？！
キャベツダイエットとは、食事をする前にキャベツを食べることで、満腹感を覚えて摂取カロリーを抑える、というダイエット法です。
失敗する理由として
①「早く痩せたいために無茶をする」
②「キャベツを食べてるから、安心して暴飲暴食」
どちらかだと思います。
まあ、一概には言えませんが・・・
キャベツを毎日食べ続けるというのは、結構キツいものがあります。
それに、キャベツばかりを大量に食べていると油分不足の為、便秘することがあります。
なので、少し油分を摂取する方がいいので、例えばノンオイルのドレッシングなどをかけるなどして工夫してみてはどうでしょうか？
あとは、酢をかけて食べるとか。
酢はキャベツの甘みを引き立てますから結構、イケますよ。
カラダにもいいですし。
何事もバランス。
いくらキャベツダイエットがいいからと言っても、例えばキャベツだけ食べ続けるなどの極端なことはやめましょう。
栄養素をバランス良く摂取する。
これがキレイに痩せる秘訣です。
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2月16日（月）18:44 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| クリームバスは極上美肌をつくる |
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クリームバスはヘッドスパ同様、頭のエステです。
インドネシア伝統の頭皮マッサージなんだとか。
バリが本場で旅行がてらに施術を受ける人も、クリームバスなどのエステが目的で現地に飛んじゃう人も沢山いるそうですよ。
さてさて、リラクゼーションが第一の目的！をうたっているクリームバスですが、この効果は絶大なんですよ！！
何に効くかっていうと、普段悩んでいるむくみだとか肩こりだとかにも勿論効くんですけどね、なんと肌にまで影響を与えてしまうんです。
だいたい、頭皮と顔って皮膚はつながってますもんね。
頭皮の状態が良くなってきたら、必然的にお肌だってキレイに生まれ変わりますよね
逆を言うと、頭皮が汚ければお肌も汚いってことです。
たまにはクリームバスだとかヘッドスパだとかしてあげるといいんじゃないでしょうか？
「美容」ってホントに奥深いです。
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2月15日（日）20:29 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| ヘッドスパで「小顔」になる |
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「最近、抜け毛が増えてきたような・・・
このまま放っておけば若年性脱毛症とかになってしまうんだろうか？
まだ、１０代なのにー！」って悩みを持った女性が増えてきています。
水虫と同じで、女性が密かに抱えている大きな悩みになってきてるんだそうですよ。
抜け毛とくれば、思い浮かぶのは「育毛剤」
でも、市販の育毛剤って使い方を間違えると、更に抜け毛が増えたりするなど状況が悪化してしまうってご存知でしたか？
自分の頭皮の状態に合った育毛剤を選べば問題は無いんですが、そんなことが出来ていれば抜け毛で悩んでいる人がこんなに多くいるはずがない。
食事とかストレスとかいろんな要因が積み重なって、抜け毛が増えたり肌がくすんだりしてくるのが人間のカラダなんですよね。
さて、先日私はヘッドスパなるものを体験してきました。
頭のエステですね。
クリームバスとか結構、流行ってますから知ってる方も多いのでは？
このヘッドスパの効果ってすごいんですよー。
「小顔」になれます。
血行がよくなりますからね。
顔のむくみが取れたり抜け毛を減らしたりすることが出来るんです。
まあ、個人差はあるでしょうが、もう極楽です。
私が受けたヘッドスパは３，０００円とリーズナブルなものでしたが、もっと安いものもあれば高いものもあるようです。
抜け毛が改善出来たり、小顔になるようですし、たまには自分にご褒美をあげてみてはどうでしょう？
ヘッドスパで疲れが吹き飛ぶのは間違いありませんから。
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2月13日（金）22:35 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 男が振り返るヒップラインにする方法 |
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仕事が忙しくてなかなかジムに行く時間がとれない！という人、多いですよね？
家に帰ってからエクササイズというのも持続するのが難しい。
そういった働く女性にうってつけのエクササイズをご紹介しますね。
歩いたり、階段の上り下りなんかは普段の生活の中で毎日してますよね。
そういった動作には、意外なエクササイズの効果が含まれているってことご存知でしたか？
あなたが歩いている時にヒップや太ももの筋肉を使うことに意識を集中してみてください。
「たかが、意識するだけ？」なんて思わないでください。
意識するだけでかなりのヒップアップ効果があるんですよ！
で、そうするのかというと、
『姿勢を正して前を見て大股でさっさと歩く。』
別に難しくありません。
階段を昇る時には足の裏全体をのせて踵に体重をかけるようにしてください。
ポイントは前脚でぐーっと体重を持ち上げるとうにして、力強く上がるようにすることです。
ただし、この時にはずみを利用してはいけません。
エレベーターやエスカレーターを普段使っている人が、上記のような歩き方で階段を使うようにすれば、かなりのエクササイズになるんですよ。
運動不足の人は、自分のペースで無理のないところから始めてみましょう。
階段を昇る動作って、太ももとヒップの引き締めにものすごく効果があるんです。
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12月29日（月）20:10 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 痩身とリンパマッサージ |
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リンパマッサージは痩身に効くことは皆さんご存知だと思います。
足のむくみも改善されますよね！
セルライトの予防や解消にも、リンパマッサージは不可欠です。
「リンパマッサージ」ってよく耳にするけど、じゃあ具体的にどの部分をどういう風にマッサージするかというとよく分からなかったりしませんか？
リンパは足だけじゃなくて、全身にまさに網の目のように走っています。
このリンパ管をマッサージすると、様々な体内の不具合が改善されるって訳なんです。
リンパの流れをよくするには、大ざっぱに言うと「運動」と「リンパマッサージ」です。
女性に「むくみ」ってよくありますが、むくみをそのまま放置するとセルライトなどが太ももやふくらはぎに見られるようになってきます。（普段から運動を定期的に生活に取り入れている人にはあまり見られません。）
リンパの流れが悪くなって、体内の余分な老廃物や水分が体外に排出されなくなると上記で述べたセルライト然り、「便秘」・「肩こり」・「むくみ」・「冷え性」というような症状が出てきます。
また、首の周りにはリンパ節がかなり集まっています。
この数多いリンパ節の流れが滞ると、頭痛や肩こりになって現れてくるんです。
結論として、『リンパ』は健康や美容に大きく影響を与えるということになりますね。
これから年末年始ということで、「食べる機会」がどうしても増えます。
３．４キロくらいであれば体重って簡単に増えてしまう時期です。
ウエストもあっという間に「成長」します。
ここで一つリンパマッサージのやり方をご紹介します。
ズバリ「ウエスト痩せ」の方法ですよ。
体をひねるようにしてわき腹に手を当てます。
余分な肉をもち上げるようにしながら、体の内側へさすります。
左右の腕を使って、素早くリズミカルにさすってください。
（10回×5セット）
※目安としては、ウエストがポカポカとあったまるまでです。
お風呂上がりは血行が良くなっているので、効果が出やすいです。
毎日１０分継続するだけで効果が現れ始めますから、是非行ってみてくださいね。
続けているのに痩せないと言う方は、「食べすぎ」の可能性も高いですよ。
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12月7日（日）19:08 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| ピラティスで簡単バストアップ |
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女性の体の悩みＮＯ．１は「バスト」です。
豊胸とか矯正下着だとかバストアップするサプリだとかいろいろ皆さん、試していますね。
胸って乳腺と皮下脂肪からなりたっているわけなんですが、それらを含めて胸全体を支えている筋肉があって、これを大胸筋と言います。
大胸筋が貧弱だと、バスト自体にボリュームがあっても垂れていたり、下向きなバストであったり、美乳とは言えません。
ですので、バストが上向きになるようにする必要があります。
美しいボディラインというのは、ほどよく筋肉がついている身体を指します。
エクササイズの方法はいろいろありますが、自宅で簡単にできるエクササイズの中で選ぶとしたらピラティスがいいんじゃないかと思います。
ピラティスは、ハリウッドセレブが取り入れていることで話題になっていましたが、最近では渡辺満里奈さんなど日本のタレントさんもdvdや書籍を出していますね。
産後で体型が崩れてもピラティスを継続して行えば、改善されますし、ダイエットにも効果的です。
では、大胸筋を伸ばすところから始めましょう。
●腕と胸のストレッチ
①脚を骨盤の幅に開いて椅子に浅く座ります。
（手のひらを正面に向けて、両腕を横に広げます。）
②息を吸いながら胸を大きく開き、手のひらは天井へ向けます。
③息を吐きながら、顔を下へ向けて自分のおへそを見るようにします。
両腕はそのままで親指を下へねじってください。
この時、肩胛骨を開きます。
●バストアップのﾎﾟｰｽﾞ
①息を吸いながら、骨盤幅で膝立ちをします。
（足の指を立てるようにしてください。）
②丹田（おへその部分）に意識を集中させて、背筋をピンと伸ばします。
③息を吐きながら、アゴを引いて胸に近づけます。
④左手を左のかかとに添えて、息を吐きながらキープです。
（背筋と腹筋を使ってください）
⑤左手はそのままで、右手も右のかかとに添えます。
⑥両手をそれぞれのかかとに添えたまま、肛門のあたりの筋肉にぐっ、と力を入れて骨盤を締めましょう。
⑦息をふうーっと吐きながら、あごを上へ向けて喉を伸ばすようにします。
（目線は自分のおでこを見るような感じで。）
⑧胸を開くようなイメージで肩胛骨は寄せるようにします。
この時、骨盤と恥骨を前に突き出すようにしてください。
そしてそのまま、20秒間キープです。
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11月24日（月）12:22 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 夏より冬が痩せやすい |
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ダイエットをするのに向いているのは夏より冬！ってご存知でしたか？
夏は汗をかくので、痩せやすいというイメージがありますが、ただ単純に体内の水分量が減っているだけで、水分を補給すれば体重は元に戻ってしまいます。
人間の身体は常に体温を一定に保とうとする働きがありますから、体感温度が高い夏は体を冷やそうとするために「汗をかきます」。
身体が自身の身体を冷やそうとしているのに、人工的に冷房などで身体を冷やすので、バランスが崩れて代謝が悪くなります。
代謝が悪くなるということは、痩せづらいということです。
それに比べて冬は、「寒い」ので身体は体温を上げようという働きに変わります。
体温を上げるためには、エネルギーが必要です。
エネルギーは体脂肪を燃やして作られます。
こういった時期から毎日継続してエクササイズしていると、ダイエット効果が出やすくなります。
冬は汗をかきづらいので、太りやすいという間違ったイメージは払拭されましたか？
クリスマスや忘年会・新年会など何かと「食べる」機会が増えてくる季節です。
「明日からやるぞ！」と思いつつ、春になってしまわないようにしてくださいね！
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11月22日（土）04:14 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| バストアップとダイエットは同時にできる |
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男性の８割以上が、女性のどこにまず、目がいくかご存知ですか？
そう、「胸」です。
そのままの君が好きだよ、と言いながらも男は「おっぱい」が大好きな生き物です。
バストは母性の象徴だとも言われますから、男性が女性の胸にこだわるのは仕方ないのかもしれません。
バストアップと言えば、「豊胸」、ヒアルロン酸を注入する「sub-q」、サプリ、バストアップブラ、運動、光豊胸、ツボ押しマッサージなど様々です。
悩み・コンプレックスは、他人から見れば取るに足りないことでも、当人にすればかなり深刻なことって結構あります。
コンプレックスは、別にガマンしなくても、解決できるのであれば解決するべきだと思います。
女性の自信というのは、容姿に比例しますから。
ただし、下調べするなど最低限のことは必要だと思います。
たとえば、豊胸だとバッグを挿入する方法と切らない豊胸と言われるタイプがあります。
２カップ以上、大きくしたいのであればバッグを体内に挿入する豊胸手術が適しています。
１カップ程度でいいのであれば、ＳＵＢ－Ｑで十分です。
ただし、これは２年ほどしか持続しません。
また、バスト自体は大きくなりませんが、大胸筋を鍛えることによって、バストアップができる運動があります。
これをしていると、バストとウエストにメリハリがついて、ウエストが細く、胸が大きく見えるようになります。
私自身も、腕立て伏せとダンベル体操を続けていますが、胸が大きいとよく言われます。
実際はそんなことないんですが。
バストだけが不自然に大きくても、アンバランスでスタイルよく見えません。
ダンベル体操はダイエットに効果的と言われています。
が、消費されているカロリーだけを聞くとガッカリするほど低いです。
ただし、身体の筋肉量が増えて、基礎代謝が上がるという、ダイエットに効果の高い運動なんです。
筋肉量が多いと、脂肪が燃焼しやすくなりますから。
ですので、これは非常に理にかなったダイエット法です。
（ただし、暴飲暴食をしてもいいということではありません。）
ダンベル体操はバストアップができて、ダイエットも同時にできる理想的な方法だと言えます。
美容外科での豊胸は、名医を探せば世間で言われているようなリスクの発生率はかなり低くなります。
で、いい整形外科医は存在します。
どの方法を選ぶにしても、よく下調べをして行動にうつすことが大切です。
自分に合う方法を選択してくださいね。
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11月19日（水）05:45 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| にんにく注射とグラビアアイドル |
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にんにく注射って聞いたことありますか？
にんにく注射というのは、ビタミンＢ１を主成分とした静脈注射です。
ニンニクに似た臭いがすることから「にんにく注射」と呼ばれていますが、実際はニンニクは入っていません。
スポーツ選手やハードな仕事に就いている人などを中心に人気の火が付き、最近では働く女性の間でも広がりを見せています。
効果の感じ方は個人によって違いますが、疲れが取れたりだるさが解消されたりします。
一般的に言われているのは「即効性がある」ってことですね。
遅くまで仕事が続いたり忙しくて休みがなかなかとれない。
働く女性が増えていて、３０代の若い方でも疲れが取れないと嘆いている方が多いです。
子育て中の女性もかなりストレスが溜まりますね。
ストレスが溜まると、ビタミンＢ群がかなり消費しますので、ビタミンＢ１を中心とした栄養を体内に入れると疲れた身体が生き返ります。
サプリメントのように経口吸収するより、静脈に直接入れた方がまわりが早く、効果を感じやすいのです。
もちろん、美容にもいいです。
にんにく注射を扱っている美容外科が非常に多くなってきました。
皮膚科でも打っているところが多いです。
最近、４０代のグラビアアイドルが出てきましたが、とてもキレイで４０代には見えません。
そのタレントさんが自身のブログでニンニク注射を紹介しています。
ビタミンＢ１の働きとして、
○糖をエネルギーに変える
○心臓、神経、筋肉の働きを正常に保つ
○皮膚などの働きを保持する
○炭水化物の消化を補助する
などがあります。
１０代や２０代の女性でも、日焼けのし放題であったり、不規則な食生活をしていたり、睡眠不足・喫煙・極端なダイエットなどが原因でとても若い方の肌とは思えない人がいます。
肌だけでなく、不規則な生活はストレスが知らず知らずに溜まっているのでアレルギーなど病気を引き起こすこともあります。
うす毛になる方もいます。
１０代の女性でも進行性の男性型脱毛症にかかる方もいます。
人によって、「ストレスの出る場所」は違いますから「こうなる」とは一概には言えませんが。
にんにく注射は、疲れている方や、美容・健康の補助の役割を果たすもののひとつです。
クリニックによっては、オーダーメイドになっていてビタミンＢ１以外の栄養もミックスしてくれるところもあります。
ですから、料金もまちまちです。
疲れを取るなどの理由で注射を打つ場合は、保険適用外になるそうですが、病院によって考え方も違いますから、電話などで尋ねてから一度試してみてもいいかもしれませんね。
都内だけでなく、全国で扱っているクリニックはたくさんありますよ。
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11月16日（日）18:43 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 食べ合わせダイエットのメニュー |
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食べあわせダイエットでタレントさんがかなり痩せていましたね。
このダイエットは、考え方としては特に新しいものではなく、基本的な方法ですし、結果が出やすいダイエット法です。
このダイエットでは、体重が落ちるだけでなくニキビ肌の改善も見られます。
食べ合わせダイエットというのは、いつもの食事に良い油を利用したり、温かい物を取り入れたりするなど食べ物の組み合わせを考えるやり方です。
良い油というのは、オリーブオイルやごま油などですね。
テレビ番組で放送されていたメニューを見ると、冷めたごはんやコンビニのお弁当などを食べる時には一緒にあったかいおみそ汁を食べたり、インスタントラーメンを食べるのであれば、その前に野菜ジュースを飲む。
豚しゃぶを食べる時にはつけダレにゴマ油を足してみる、などといったことをしていましたね。
「避けた方がいい食べ合わせ」は、炭水化物と脂質の組みあわせです。
●パンとバター（マーガリン）
●ごはんと揚げ物 など。
なぜかというと、炭水化物を摂ると、インシュリンが多く出ます。
（※インシュリンとは？
ホルモンでの一種で、血糖値を下げる働きがあります。
運動や普段の活動をしていると血糖は下がりますが、食事を摂ると上がる、いわゆる血中のエネルギーです。
カロリーや栄養を体内に入れてくれるモノと考えてください）
逆に、脂質・・・肉類や油を使った料理などは、高カロリーですがインシュリンはあまり出ません。
インシュリンと高カロリーなものを一緒に食べると太りやすくなるというワケです。
でも、こんな組みあわせの食事は毎日してますよね？
じゃあ、どうすればいいかというと、肉料理を摂る時は、豆腐や野菜を一緒に食べると吸収されづらいし、インシュリンもあまり出ません。
このバランスを意識して食事をするようにすれば、太りづらくなる、というわけです。
考えてみれば、ハンバーガーなどジャンクフードは手軽で美味しいですが太りますよねー。ずっと食べてると。
ほとんど、肉とパンですから。
ポテトチップスなどのスナック菓子も脂質と炭水化物ですし、なるほど！ってワケです。
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11月13日（木）21:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| レコーディングダイエットのやり方 |
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レコーディングダイエットはすごく簡単です。
やり方は、シンプルで食べたものをすべて書き出すだけ、それだけです。
ノートや手帳などなんでもいいので、カロリーなどを書きます。
書くのが面倒臭い人は、ＰＣでエクセルやソフトを使って管理してもいいですね。
エクセルであれば、簡単にカロリー計算もできますし。
さて、考案者の岡田斗司夫さんによると、レコーディングダイエットは基本のルールを守れば１００％ダイエットが成功するそうです。
効果は期待していいみたいです。（※基本を押さえることがポイントです）
では、レコーディングダイエットを失敗させないために、このダイエット法のポイントをまとめましたので、見てみてください。
●レコーディングダイエットをうまくいかせるために
①食べたものをすべて書き出す。
同じ時間に毎日、体脂肪と体重をはかってメモをしてください。
「これくらい、いいかな？」と口にした、コーヒー１口やキャンディ１個でもすべて書き出さなければいけません。
ですので、メモ帳（もしくはノート）は常に持ち歩いてください。
②ストレスは複数抱えないようにすること
ダイエットの間は、「食べたい！」という欲求を抑えているのでかなりストレスがかかっています。
あれも、これもしないといけないと思えば、それがストレスにつながり、ダイエットが続きません。
ダイエットは焦らず、長期戦で行う方がリバウンドしませんし、体質自体が痩せやすいものに変わります。
段階を追って、慣らしていく方がいいという意味で、最初はもうとにかく、「食べたものをメモするだけ」にしてください。
最初から食べたもののカロリーを調べたり、カロリーを低く抑えたりする必要はありません。
慣れてきて、メモをとるのが習慣のようになってきたら（苦痛ではなくなってきたら）食べたもののカロリーも書き出すようにしてください。
この時点でカロリー表が必要ですね。
カロリーをすべて書き出すことによって、食べ物のカロリーがわかるようになってきますから、自然にカロリーの低い食べ物を選ぶようになってきます。
そして、カロリーを書くことにも慣れたら、カロリーを制限します。
自分で一日のカロリー摂取量を決めます。
そのカロリーの中で自分の好きなモノを食べるようにしてください。
※痩せたいがために、1000kcal以下より低い数値を設定してはいけません。
こんな低いカロリーでは、痩せたとしても皮膚がたるむなどして老けてみえ、キレイでもなんでもありません。
③やり方を自己流にアレンジしないこと
何でもそうですが、成功のコツは「素直さ」です。
今までの自分のやり方で、今の結果です。
ダイエットを成功させたいなら、提示されている方法そのままでレコーディングダイエットを行いましょう。
「レコーディング・ダイエットに失敗した」と言っている方は、たとえば、他のダイエットと併用してしまっていたり、自己流で短期で結果を出そうとしている方です。
これから忘年会やクリスマスパーティーなど、食べる機会が増えてくるんですが、あまりマジメに考えすぎると逆に挫折します。
臨機応変に考えて、自分のペースで、でも基本は忘れずにダイエットを進めていくといい結果が出ると思います。
クリスマスの予定は決まりましたか？
女は見た目が勝負です
たとえば髪型ひとつで女性の印象はかなり変わります。
ヘアアレンジが苦手でも
あゆみたいなモテカールで
彼をメロメロに。
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11月9日（日）19:26 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 簡単に太ももが痩せる方法 |
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太ももって、痩せるのが難しいというイメージが強いですよね。
でも、意外や意外そうでもないんです。
ただし、地道な努力は必要ですよ。
それでも、太ももを細くキレイなラインにしたい方は読み進めてくださいね。
よくご存知だと思いますが、部分痩せをするには食事制限をしても効果が出ませんね。
男性が見て「イイ女」、女性が見て憧れる理想の体型はただ単純に食事を減らして得られるものではありません。
食べる量を減らせば、脂肪は落ちますが同時に筋肉も落ちます。
ということは、基礎代謝が落ちて痩せづらい体質に変わるということです。
しかも、リバウンドする可能性も非常に高くなります。
じゃあ、太ももを細くするのはどうしたらいいかというと、ズバリ『骨盤の歪みを治すこと』です。
下半身だけが何をしても痩せないというのは、個人によっていろいろ理由はありますが、多くが骨盤が歪んでいる、という理由によるものです。
●簡単・確実に太ももが細くなる方法
今からお話する方法を継続した場合、太ももが１週間で２センチマイナスになることも十分に可能です。（個人差はあります。）
★基本Ⅰ
①両脚を閉じた状態で、背筋をピンと伸ばして椅子にすわります。
②両手（手のひらの方）を腿へ向けてください。
（内もものつけ根部分に入れます）
③内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加えてください。（手の位置は内もものつけ根に置いたままです）。
脚はそれに逆らうようにして、左右の膝を閉じるようにして力をぐうっと入れてください。
④上記の③の状態で、つま先をつけたまま、左右交互に足踏みをしてください。
慣れてきたら、回数は30回程度に増やしてください。
★基本Ⅱ
①背筋をぴんと伸ばした状態で椅子にすわります。
このとき、両脚はできるだけ広げるようにしてください。
② ①の状態で両手（手のひらです）を、外側の方から両脚の太ももの裏がわに入れてください。
③太腿の裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を両方ともに外側に引っぱるようにしてください。
④ ③の状態で、左右交互につま先をつけたままで足踏みをしてください。
こちらも、慣れてきたら３０回ほど行ってください。
基本Ⅰと基本Ⅱを一日２回行ってください。
朝と晩でいいと思います。
これだけです。
基本ⅠとⅡで１０分くらいです。
これを続けられたら太腿は細くなります。
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11月6日（木）18:33 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 早食いのダイエット効果が低いワケ |
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いくらダイエットをしても、普段の食事で早食いをしていては効果が非常に出づらいということをご存知でしょうか？
早食いする人は、そうでない人に比べて3倍も太りやすいんだそうです。
全国の２２大学の女子大生1,700人を対象に実際に調査が行われています。
●食べる早さが「とても速い」と答えた女子大生の平均体重が55.4キロ
体格指数ＢＭＩが２２．０。
●「とても遅い」と答えた人の平均体重が49.6キロでＢＭＩの数値が１９・６、
という結果が出ています。
体重で見ると、約６キロ近くの差があります。
摂取カロリーは早食いの人ほど多い傾向にあり、早食いの人ほどダイエット経験が多いというデータまで出ているそうです。
食事の量が十分になると、脂肪組織から満腹のサインが出されます。
そのサインが脳を刺激して、満足して食事を終えるのですが、そのサインが出るまでにはある程度時間がかかります。
脳からのサインが出るまでに、早食いの人は多く食べてしまうので太ってしまうというワケです。
よく噛んで食事をする方が、ダイエット中のカロリーを低く抑えた食事で、少量であったとしても満足感があります。
早食いというのは、子どもの頃からの習慣になっている場合が多く、改善するには
かなりの努力が必要です。
ですが、健康にもいいですし、結果的には自然に摂取カロリーを低く抑えることができるようになりますので、是非、ゆっくりよく噛んで食事をすることを心がけるようにしてみてください。
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11月5日（水）19:19 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 「カロリー制限」のホントの意味 |
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「カロリー制限」とは、ことば通りの意味を持っていてダイエットにもつながる行為です。
また、学問的に裏付けのある唯一の長寿法でもあるんだそうです。
そのうえ、「美容」にも効果的。
ある研究によると霊長類などにおいて、厳しい食事制限を行った生物は実際の年齢より見た目が若く見える、という結果がでているそうなんです。
学者たちの間ではカロリー制限の効果は明らかで、食事制限を行う過程においてカラダのすべての細胞が保護されるということが定説になっているようです。
●「カロリー制限」がもたらす結果としては
①ガンの発症を抑えます
②寿命が大幅に延長される
③加齢による生理機能低下が緩和される
といったことが挙げられます。
アメリカのある研究団体でカロリー制限を行ったそうです。
その女性たちは平均的なアメリカ人の４０％から５０％のカロリーを制限し、結果、血管年齢が３５歳も若いというデータが出たそうです。
これはダイエットどころかアンチエイジングにも効果的ってことですね。
ただし、極端なことをやるのはいけません。
上記に書いたことはまだ研究段階のお話ですし。
たとえば、お腹いっぱい食べるのをやめて腹八分目にするとか
、お腹いっぱい食べた次の日には食べる量を減らしてみるとか
自分でバランスを取っていくのが一番いいのでは？と思います。
適度な運動とバランスのとれた食事。
これが痩せやすい体質を作る基本中の基本です。
適度な運動は美容の大敵、セルライトも予防します。
ダイエットだけじゃなくて、極端なことを一気にやればだいたい失敗します。
人生、そんなふうにできてると思います。
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11月4日（火）13:41 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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